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ALLGEMEIN
DEHNEN
DEHNUNG DER BEINBEUGER
Setzen Sie sich mit ausgestreckten
Beinen auf den Boden. Beugen
Sie Ihren Oberkörper nach vorne,
bis Ihre Finger Ihre Zehen
berühren. Lassen Sie dabei Ihre
Knie gestreckt. Halten Sie diese
Stellung für 15 - 30 Sekunden.
Beweglichkeitstraining wird nicht in Verbindung mit Fitness, kardio-
vaskuläres Training oder Krafttraining gebracht, obwohl es sehr wichtig ist.
Ein gutes Beweglichkeitstraining hilft, Flexibilität in der Hüfte und dem
unteren Rücken zu erhalten. Beweglichkeitstraining hilft Verletzungen zu
vermeiden.
Vor dem Training sollten Sie sich einige Minuten Zeit für einige leichte
Dehnungsübungen nehmen. Dadurch steigern Sie Ihre Beweglichkeit und
verringern das Verletzungsrisiko. Achten Sie allerdings darauf, dass Sie die
Muskulatur vor dem Dehnen kurz erwärmen.
Führen Sie alle Dehnungsübungen langsam und kontrolliert durch. Hier
einige Übungsvorschläge:
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