Bedienungsanleitung Care ANTIS II - 50535 (Seite 19 von 57) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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The Aerobic Zone, 65-85%

This zone is recommended for those who are in good physical condition who train

regularly. By training in this zone, you will improve your physical condition but avoid overworking.

- Duration: 20 to 30 minutes per session.

- Frequency: At least 3 or 4 times a week.

The Anaerobic Zone, 85% - MHR

This zone is exclusively for experienced athletes and is never recommended

without medical approval and supervision. This zone is designed only for very fit people. It is used for interval

training (or for short sprints) to help you to improve or measure your level of stamina.

The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident.

3) A cooling down phase:

This entails a reduction of exertion (10 to 20 min). It enables you to return your cardiovascular system to normal

(55% of your MHR) and prevent or reduce muscular pain such as cramp and stiffness. You must follow the training

with a session of stretching exercises while your joints

are still warm. This relaxes the muscles and helps to prevent stiffness. Stretch slowly and gently. You must never

stretch until you reach the pain threshold. Hold each stretch for 30 to 60 seconds while breathing out.

Check your progress

As it improves, your cardiovascular system will have an HR which will be lower when at rest. You will take longer

to reach your target zone and it will be easier for you to maintain it. Sessions will seem easier and easier and you

will have more stamina in your daily life.

If, on the other hand, your HR is higher than usual when at rest, you will have to rest or reduce the intensity of

your training.

Do not be discouraged by the initial sessions. Motivate yourself by scheduling specific training times. Work hard!

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To guarantee an efficient service, make sure you have the following items before you

contact our After Sales Service:

The name or reference of the product.

The manufacturing number shown on the main chassis and on the packing box.

The number of the missing or faulty part shown on the exploded view of the

Product described in this manual.

public holidays).

C.A.R.E. After Sales Service

18 / 22 rue Bernard

Z.I. les Vignes 93012 BOBIGNY Cedex

Tel.: 0820 821 167

Fax: 00 33 1 48 43 51 03

Email: sav@carefitness.com

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