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Care ERGOS IV - 50582 Seite 25

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Peso parpadeará para poder ajustar el Peso mediante las teclas UP o DOWN, pulse la tecla MODE para guardar
el valor & continuar al siguiente dato.
La pantalla mostrará “SELECT HEIGHT” (SELECCIONAR PESO) durante 3 segundos, mientras tanto “175” de
Altura parpadeará para poder ajustar la altura mediante las teclas UP o DOWN, pulse la tecla MODE para guardar
el valor.
Pulse la tecla MODE para iniciar la medición, le rogamos también sujete los agarraderos.
Tras la medición el indicador mostrará el % de Grasa Corporal, IMC y TMB.
(el % de Grasa Corporal y el IMC se muestran en alternancia cada 4 segundos)
Programa Montaña
Seleccionar “Mountain” pulsando la tecla PROGRAM y luego la tecla MODE .La pantalla indicará “SELECT
PROFILE LEVEL” (SELECCIONAR NIVEL DE PERFIL) durante 3 segundos. Se pueden seleccionar 3 niveles (L1,
L2, L3) mediante las teclas UP o DOWN y pulsando la tecla MODE para confirmar.
Configuración de parámetros para Montaña
Una vez el 1
er
parámetro “Time” empiece a parpadear, el valor puede ajustarse mediante las teclas UP o DOWN.
Pulse la tecla MODE para guardar el valor. Continúe en todos los parámetros deseados, comience a pedalear
para comenzar el entrenamiento.
La resistencia no puede ajustarse mediante las teclas UP o DOWN durante el entrenamiento.
CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO
Importante:
Antes de programar su entrenamiento es imprescindible tener en cuenta su edad, especialmente en el caso de
personas mayores de 35 años, así como su forma física. Si lleva usted un modo de vida sedentario sin actividad
física regular, es muy importante que consulte a su médico para determinar el nivel de intensidad de su
entrenamiento. Una vez determinado, no intente conseguir su nivel máximo durante las primeras sesiones. Tenga
paciencia, su rendimiento aumentará rápidamente.
El entrenamiento Cardio – Training
Permite desarrollar el sistema cardiovascular (tonicidad cardiaca / vasos sanguíneos).
Durante un entrenamiento Cardio – Training, los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas,
y también necesitan eliminar las sustancias de desecho. Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco, enviando una
mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular. Como con cualquier otro músculo,
cuanto más ejercicio se haga de manera regular y repetitiva, más se desarrollará el corazón. En la vida cotidiana,
esto se traduce en una mayor capacidad para soportar esfuerzos físicos considerables, y en un aumento de las
facultades mentales.
Definición de su zona de trabajo
La frecuencia cardiaca máxima (FCM) = 220 – edad (180 – edad, para las personas sedentarias).
La zona de calentamiento y enfriamiento es igual al 55% de su FCM.
La zona de pérdida de grasa está comprendida entre el 55% y el 65% de su FCM.
La zona aeróbica está comprendida entre el 65% y el 85% de su FCM.
La zona anaeróbica está comprendida entre 85% y el 100% de su FCM.
… 25 …

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