Bedienungsanleitung Cateye CC-TR300TW (Seite 18 von 23) (Deutsch)

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Herzfrequenztraining

Dieser Abschnitt ist nur ein allgemeiner Überblick über das Training mit Herzfrequenzdaten. Für

genauere Informationen schlagen Sie bitte in einschlägigen Büchern und auf Webseiten nach, die

weitreichendere Informationen vermitteln können.

Ganz allgemein nimmt die Herzfrequenz während des Trainings zu, und zwar in dem Maße, wie die

Intensität des Trainings zunimmt. Die Messung der Frequenz des Herzschlags ist ein guter Indika-

tor für die Trainingsintensität. Indem Sie Ziel-HR-Zonen (Herzfrequenz) einstellen und sich an vor-

her festgelegte Trainingsabläufe halten, werden Sie effizienter trainieren können. Vor dem Beginn

eines Trainingsprogramms sollten Sie zuerst einen Arzt oder einen Sporttrainer um Rat fragen.

1. Verbesserung der allgemeinen Fitness

Radfahren ist eine der besten Tätigkeiten, die allgemeine Fitness zu verbessern. Um Ihre Fit-

ness zu verbessern, setzen Sie sich eine HR-Zone von zwischen 30% und 70% Ihres höchsten

Herzfrequenz HR in Abhängigkeit von Ihrer physischen Kraft. Um beste Resultate zu erzielen

sollten Sie 3 Mal pro Woche oder öfter konsequent in diesem Bereich 20-30 Minuten lang

trainieren.

Um Ihren Zielbereich zu erhalten schauen Sie bitte die Tabelle unten an, die die Korrelation

zwischen Herzfrequenz und Trainingsniveau erläutert. Anfängern sei empfohlen, auf einem Ni-

veau von 30% zu beginnen. Steigern Sie dann allmählich das Niveau je nach Ihrem persönli-

chen Fitnessniveau und Ihrer Erfahrung. Training bei einem Wert von über 70% Ihres Höchst-

HR beinhaltet mehr anaerobes Training und weniger aerobes Training. Längeres Fahren (über 1

Stunde) bei niedrigerem HR-Niveau führt normalerweise zur Gewichtsabnahme.

PULSFREQUENZ (SpM)

ALTER

200

180

160

140

120

100

20 30 40 50 60 70

30%

40%

50%

60%

70%

80%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

axim

ale P

ulsfrequenz (204-0,69 x A

LTE

)

Maximale Pulsfrequenz (204-0,69 x ALTER)

axim

ale P

ulsfrequenz (204-0,69 x A

LTE

)

190

— ALTER

ALTER

180

— ALTER

ALTER

190 — ALTER

180 — ALTER

ZIELZONEZIELZONE

Fortsetzung

M2/- M1/+

Einrichtung der Zielzone für die Herzfrequenz

Sie können die Zielzone für die Herzfrequenz auswählen und die Ober- und Untergren-

zen ändern.

* Halten Sie die Messung an und setzen Sie den Computer zurück (Seite 17), bevor Sie die

Zielzone für die Herzfrequenz ändern. Wenn Sie den Computer nicht zurücksetzen, wird

auf der Anzeige “DATA RESET” angezeigt, d. h. die Zielzone der Herzfrequenz kann nicht

gewechselt werden.

* Weitere Informationen zur Zielzone finden Sie unter “Verwendung der Zielzone” (Seite 37).

1. Drücken Sie auf der Messanzeige die MENU-Taste. Das

Menü wird angezeigt.

Gehen Sie mit den Tasten M1/+ und M2/- zur Anzeige

HR.ZOne und betätigen Sie die SSE-Taste.

Menüanzeige:

Menü wechseln:

M1/+

M2/-

Bestätigen:

SSE

2. Wählen Sie mit den Tasten M1/+ und M2/- eine der Optionen

für die Zielzone der Herzfrequenz (OFF, 1, 2, 3 oder 4) aus.

Wenn Sie die Zielzone verwenden möchten, wählen Sie eine

der Zonen von 1 bis 4 aus, bestätigen Sie die Auswahl mit

der SSE-Taste und fahren Sie dann mit Schritt 3 fort.

Wenn Sie die Zielzone nicht verwenden möchten, wählen Sie

OFF aus und fahren Sie mit Schritt 4 fort.

Auswahl der Zone:

M1/+

M2/-

Bestätigen:

SSE

3. Geben Sie mit den Tasten M1/+ und M2/- die Untergrenze

für die ausgewählte Zone ein, drücken Sie die SSE-Taste und

geben Sie die Obergrenze auf die gleiche Weise ein.

Größer/kleiner:

M1/+

M2/-

Bestätigen:

SSE

4. Mit der MENU-Taste kehren Sie zum Menü (Anzeige

HR.ZOnE) zurück. Bestätigen Sie die Änderungen.

Wenn Sie die Taste erneut drücken, wird wieder zur

Messanzeige zurückgeschaltet.

Zur Menü-/Messanzeige:

* Sie können eine beliebige Ober-/Untergrenze für jede Zone eingeben. Die Obergrenze

wird jedoch automatisch auf den Wert “Untergrenze + 1” gesetzt, wenn die Untergrenze

größer als die Obergrenze ist. Gleiches gilt umgekehrt für die Untergrenze, wenn die

Obergrenze darunter liegt.

* Die Obergrenze wird mit kleineren Ziffern angezeigt, wenn sie den Wert 199 übersteigt.

(oder)

Untergrenze

Obergrenze

(oder)

Aktuelle Einstellung

OFF

↔↔

↔ 01

↔↔

↔ 02

⋅⋅⋅⋅⋅⋅

⋅⋅⋅ 04

↔↔

↔ OFF

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Cateye CC-TR300TW Seite 18

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