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NL-62
Training voor wedstrijden
Meet uw hartslag in rust net nadat u in de ochtend wakker bent geworden en uw
maximale hartslag (bijvoorbeeld tijdens een wedstrijd). Daarna stelt u uw streef-
waarden in voor de desbetreffende prestatie:
A) Voor herstel, uithoudingsvermogen en gewichtsverlies :
60% - 70% (uithoudingsvermogen)
B) Voor uithoudingsvermogen van kwaliteit en tempotraining :
70% - 80% (uithoudingsvermogen)
C) Voor het verhogen van de TR, sprintenen VO2 max :
85% + (uithoudingsvermogen)
D) Voor uithoudingscapaciteit en sprinten :
92,5% + (uithoudingsvermogen)
Trainingsniveau (%) = x 100
Doelhartslag = (Maximale hartslag - Hartslag in rust) x
+ Hartslag in rust
Hartslag in rust
Uw hartslag in rust is normaliter de laagst opgenomen hartslag, direct na het
opstaan in de ochtend.
Maximale hartslag
Doorgaans worden de volgende berekeningen gebruikt: (220 - leeftijd) of (204
- 0,69 x leeftijd). Voor meer nauwkeurige cijfers, raadpleegt u een trainingspe-
cialist.
2
(Doelhartslag) - (Hartslag in rust)
(Maximale hartslag) - (Hartslag in rust)
Trainingsniveau (%)
100
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