Bedienungsanleitung Cateye MSC-CY200 (Seite 61 von 79) (Englisch)

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ENG-60

Obtaining individual heart rate zone for building up power

Athletic ability is different from person to person. The effective and reasonable target

heart rate zone has to be obtained from the actual ride data. A time trial for 20 minutes

or 5 km (hereinafter abbreviated as TT) is required to measure the actual data. Perform

the TT under the following conditions, according to the speciﬁed procedure.

TT is a training item, in which riders bicycle a speciﬁed distance at full speed. *

The last half is especially a very physically demanding workout. Maintain the

pace so that you can ride the speciﬁed distance at a stable speed.

Conditions for time trials

For the TT measurement, a continuous ride for 20 minutes is ideal. When

such a course that you can ride continuously for 20 minutes is not available,

use a 5 km course that you can ride continuously. Measure the course distance

in advance, and specify the start and goal points. Repeat the TT twice, and

calculate the average of the average heart rates in the 2 sessions, which will

be used as an average level for setting the zone.

Procedures for time trial measurements

Caution:

Maintain a good physical condition. If you have any worries, consult with •

a doctor before you attempt any time trial.

Do not perform any TT on a road where many signals are located and the •

trafﬁc is heavy.

Be sure to pay attention to the road ahead during a TT.•

Perform a TT in a week which is scheduled with relatively mild training.*

Warm up sufﬁciently at least for 30 minutes before you attempt any TT.*

Select the manual measurement (on page 26).*

Stop your bicycle at the start point, and reset the wristwatch.

Press the

SSS button to start the TT.

Gradually accelerate up to a stable speed in the ﬁrst 1-minute. Keep up the

intensity level that you feel is moderately difﬁcult. Set a pace so that you

do not slow down in the last half, and maintain the pace to the ﬁnish.

Once you reach the goal, stop the measurement by pressing the

SSS button.

Cool down for 30 minutes while drinking some water.

Repeat the TT once more.

Repeat Steps 1 to 3.

Check the measurement data.

Record the average heart rate of two TT data from the Data mode “File view”

(page 39). Record the other data (time, average cadence, average speed,

etc.) for your reference.

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Cateye MSC-CY200 Seite 61

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