473082
64
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/83
Nächste Seite
NL-63
Vervolgd
Dit gedeelte is slechts bedoeld als algemeen overzicht van het trainen met hartslagdata.
Voor meer informatie zijn er boeken en websites met meer diepgaande informatie. In
het algemeen neemt de hartslag toe tijdens trainen en wordt deze hoger naarmate de
intensiteit van de oefening toeneemt. Het meten van de hartslag is een goede indicatie
van de intensiteit van de oefening. Door het instellen van de doel-hartslagzones en u te
houden aan vooraf bepaalde oefeningen, kunt u efficiënter trainen. Raadpleeg een medisch
specialist of een sporttrainer voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Streefwaarden voor de hartslag
Fietsen is een van de beste activiteiten om uw algehele conditie te verbeteren. Om uw
algehele conditie te verbeteren door te fietsen, moet u voor de hartslag een streefwaarde
instellen van tussen de 30% en 70% van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw fy-
sieke gesteldheid. Oefen voor de beste resultaten volgens een vast patroon in de gekozen
zone, voor periodes van minstens 20-30-minuten, minstens drie keer per week. Bepaal
uw streefwaarden voor de hartslag op een van de twee onderstaande manieren.
Trainingsniveau voor het verbeteren van algemene fitheid
Controleer het trainingsniveau volgens uw leeftijd aan de hand van de onder-
staande afbeelding. Beginners wordt aangeraden om met een niveau van 30%
van hun maximale hartslag te starten. Vanaf dit punt kunt u het niveau gelei-
delijk laten oplopen, afhankelijk van uw conditie en ervaring. Trainingen op een
niveau van meer dan 70% van uw maximale hartslag zullen meer gericht zijn
op anaerobische oefeningen, en minder op aerobische oefeningen. Gewichts-
verlies treedt normaalgesproken op tijdens langere ritten (langer dan 1 uur) op
lagere hartslagniveaus.
1
Hartslagtraining
200
180
160
140
120
100
90
20    30     40     50    60    70
30%
40%
50%
60%
70%
30%
40%
50%
60%
70%
hartslag (slagen/min)
leeftijd
doelgebieddoelgebied
trainingsniveautrainingsniveau
maximum hartslag (204 – 0,69 x leeftijd)
190 – leeftijd
180 – leeftijd
maximum hartslag (204 – 0,69 x leeftijd)
190 – leeftijd
180 – leeftijd
80%
80%
64

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Cateye MSC-CY300 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Cateye MSC-CY300

Cateye MSC-CY300 Bedienungsanleitung - Deutsch - 83 seiten

Cateye MSC-CY300 Bedienungsanleitung - Englisch - 83 seiten

Cateye MSC-CY300 Bedienungsanleitung - Französisch - 83 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info