35
RU
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы опред
верные параметры тренировок для достижения ощутимых
физических резу
У физической нагрузки во время тренировки до
превышать нормальную нагрузку
одышк и/или истощение. По значением мож быть
пу С каждой тренировкой кондицыя у поэтому
требования к тренировкам следу
за счет увеличения про увеличения уровня
сложности или изменения типа тренировки.
Большинство экспертов рекомендуют сочетание здоровой
диеты, которая должна быть скорректирована в соответствии
с це тренировки, и физических упражнений от трех д пяти
раз в неде Нормальному взрослому человеку нужно два
раза в не тренироватся для поддерж своего текущего
состояния. Для улучшения своего состояния и изменения массы
тела ему необх не менее трех тренировок в неделю.
Идеальная перио
Каждое тренировочное занятие должно состоять из трех
тренировочных фаз:
В «фазе разогрева» температуру тела
и снабжение кислоро следует повышать ме Это
возможно с помощью гимнастических упражнений в течение
пяти-десяти минут После этог следует начинается фактическую
тренировку «фаза тренировки». Т нагрузка должна
быть рассчитана в соотве с тренировочнйм пу
Для по кровообращения после «тренировочной
фазы» и для предотвращения мышечной боли или растяжения
после «тренировочной фазы» необхо соблю «фазу
охлаждения». В этот перио следует выполнять упражнения на
растяжку и/или легкие гимнастические упражнения в течение
пяти-десяти минут
Для опре тренировочного пульса можно д
следующим образом. Обратите внимание, что это
ориентировочные значения. Если у вас проб со зд
или вы не уверены, проконсу с врачом или фитнес-
тренером.
Мужчина,
выносливость.
Максимальный пу
тела)
Максимальный пу
После
тренировки в соответствии с условиями тренировки или
опреде приступать к тренировкам.
наших продукт оснащены датчик частоты сердечных
сокращений или совместимы с поясами для измерения часто
серд
частоту сер
пу не отображ на дисплее компьютера или вы х
перестраховаться и проверить свою частоту пу
отображ
или по вещей, вы мо использовать сле
инструменты:
Измерение пу обычным способом (ощущение пу
например, на запястье, и по
Измерение частоты серд сокращений с помощью
по
серд сокращений (доступны в магазинах медицинских
товаров).
помощью других
прод
Максимальное значение пу
способами, так как максимальный пу
факторов. Для расчета можно испо
(максимальный пу
общая. Она использу
спорта для опреде
сокращений. Мы рекомендЭта
форму
серд
Максимальный пу
Максимальный пу
Оптимальный тренировочный пу
тренировки. Для этог
Рег
По
тренировка на выносливость / Це
укрепление здоровья. Построение к
Основы - Т
выносливость 1
По
тренировки: легкая тренировк
активация жирового обмена (сжигание к
показате
Основы - Т
По
умеренная тренировка на выносливость. / Ц
жирового обмена (сжигание к
произво
Основы - Т
По
тип тренировки: умеренная тренировка на выносливость или
интервальная тренировка / ц
лактату
Т
По
показате
тренировка и соревновате
максимальной скорости и мощности. Т
в этой об
сосу
Начните фазу разминки с хо на месте не менее 3 минут, а
затем выполните следующие гимнастические упражнения. Не
переусер с упражнениями и тольк продо пока
не почувствуете натяжение. Затем
Мы
Заканчивайте тренировку встряхивание
Ключевым моментом успеха программы являются регу
тренировки. Вам следуе установить конкретное вре и место
на к день для тренировок и внутренне по себя
к ним. Т только ког у Вас есть настроение и
всег
через какое-
и бу
В силу моих целей и уровня по
по
Пу
пу
Т
Заведите одну руку
за го Вторую
руку положите свер-
ху, возьмит
коть и потяните до
ощущения растяже-
ния трицепса. Ос-
тань
жении
повторите другой ру-
кой.
Наклонитесь впе-
ред не сгибая ног
и попытайтесь до-
стать пальцами рук
до
упражнение 2 раза
по 20 секунд.
Сядь на пол и вы-
тяните одну ногу.
Наклонитесь вперед
В полож широ-
кого -
тесь рук в пол и
и попробуйт до-
стать ступню. Вы-
полняйте упраж-
нение 2 раза по
20 секунд.
потяните мышцы
ног Через 20 се-
кунд поменяйте
ногу.
