793023
45
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
45
CVIČENÍ NA VESLOVACÍM TRENAŽÉRU
1. Veslování
Trénuje stehna, paže, ramena, záda a pas
- uchopte veslovací páky do záběru; zajeďte na posuvném sedáku co
nejvíce dopředu.
- Tiskněte nohy k sobě a současně vytahujte ramena.
Pojíždějte s posuvným sedákem tak daleko dozadu, až budete mít
paže ohnuté. Přitom vydechněte.
- Nenatahujte nohy úplně. Tím si šetříte kolenní klouby.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy, a přitom se nadechněte.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě
2. Střídavé veslování
Trénuje paže, ramena, záda
- Trénuje paže, ramena, záda
- Uchopte veslovací páky do záběru; lehce pokrčte nohy.
- Zatáhněte jednu veslovací páku, aniž byste pojížděli se sedákem nebo
natahovali nohy, co nejvíce směrem k hrudníku.
- Zatlačte tuto veslovací páku zpět do výchozí polohy a současně
přesuňte druhou veslovací páku směrem k hrudníku.
- Vytahujte a zatlačujte veslovací páky střídavě oběma rukama.
Přitom normálně dýchejte.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě
3. Vytahování a protahování
Trénuje kyčle, paže, záda, břišní svaly
- Trénuje kyčle, paže, záda, břišní svaly
- Uchopte veslařské páky do záběru; ohněte se dopředu tak daleko, jak
je to jen možné, přičemž držíte nohy téměř rovně.
- Vytáhněte obě veslovací páky směrem k sobě, přičemž narovnáte
horní část těla.
Přitom vydechněte.
- Nadechněte se, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě.
Pozor:
Jedná se o protahovací cvičení proto nenastavujte vysoký odpor veslo-
vání.
4. Ohýbání paží
Trénuje bicepsové svaly (přední strana nadloktí)
- Uchopte veslovací páky do záběru, pokrčte mírně nohy a roztáhněte
téměř úplně své paže.
- Přitáhněte veslovací páky co nejblíže k hrudníku.
Přitom se nadechněte.
- Při vydechování se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte 10-25 veslařských cyklů (= 1 sadu).
- Dejte si krátkou asi minutovou přestávku a začněte s novou sadou.
Doporučujeme provádět tři sady po sobě.
Zvláštní upozornění:
Vzhledem k tomu, že při cvičeních 2, 3 a 4 není posuvný sedák propojen
se snímačem počítače, nezobrazují se při těchto cvičeních hodnoty pro
COUNT (počet záběrů veslovací páky) a TOT. COUNT (celkový počet
záběrů veslovací páky).
Ceskar
45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit ACCORD wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info