518778

Christopeit AL 1 Seite 48

48
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
48
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить
верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических
результатов и пользы для здоровья.
1. Интенсивность
Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать
уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны
задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности
тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки
частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри
таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю
частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е.
около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту
пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной.
Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего
упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах
70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени
тренировки или уровня сложности.
Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите
проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно,
вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять следующее:
А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество
ударов пульса в минуту на запястье)
В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства
(которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)
2. Частота
Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты,
которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия
3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться
дважды в неделю для поддержания его нормальной физической
формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей
физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок
- 5 раз в неделю.
3. Планирование тренировок
Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка),
непосредственно тренировка и остывание после тренировки,
заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода
в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева.
Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.
Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть
относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в
течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85%
от максимальной.
Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы
тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в
мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в
течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических
упражнений.
Вы находите следующие сведения о теме Упражнения на подогреве,
упражнениях на растяжение мышц или общие упражнения гимнастики
в нашей области загрузки под www.christopeit-sport.com
4. Мотивация
Ключевым моментом успеха программы являются регулярные
тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на
каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним.
Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда
помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через
какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете
приближаться к поставленной цели шаг за шагом.
ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА
Макс. частота пульса = 220 - возраст
(220 - Ваш возраст)
90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9
85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85
70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7
03/12 (Wecom) - Druckfehler vorbehalten
Service
Bei Reklamationen, notwendigen Ersatzteilbestellungen oder
Reparaturen wenden Sie sich bitte an unsere Service Abteilung.
Service: Top-Sports Gilles GmbH
Tel.: +49 (0)2051/6067-0 Friedrichstrasse 55 info@christopeit-sport.com
Fax: +49 (0)2051/6067-44 D - 42551 Velbert http://www.christopeit-sport.com
© by Top-Sports Gilles GmbH
D-42551 Velbert (Germany)
… 48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

christopeit-al-1

Suche zurücksetzen

  • Ich möchte gerade neu anfangen und weiß nicht, wo der Wiederstand eingestellt wird ??? Eingereicht am 23-8-2024 16:01

    Antworten Frage melden

  • Was ist zu tun, wenn sich der Hometrainer schwer radeln lässt Eingereicht am 10-9-2022 17:25

    Antworten Frage melden

  • Kann man den Home-Trainer AL 1 auch in Berlin ausprobieren? Eingereicht am 15-5-2021 10:38

    Antworten Frage melden

  • Beim Treten erscheint die KIlometer - Anzeige nicht mehr! Was soll ich tun? Eingereicht am 9-12-2020 12:25

    Antworten Frage melden

  • Pedale drehen sich sehr schwer,was ist bei der Montage falsch gelaufen? Eingereicht am 16-5-2019 19:05

    Antworten Frage melden

  • Die Tretkurbel fasst nicht mehr.es ist als wenn beim normalen Fahrrad die Kette abesprungen ist.Wie komme ichan den Mechanismus? Eingereicht am 3-11-2018 16:44

    Antworten Frage melden

  • was habe ich falsch gemacht beim aufbau wenn der Trainer schwer radeln lässt Eingereicht am 10-12-2017 18:33

    Antworten Frage melden

  • wie montiere ich den seilzug bei chripoteit al 1 richtig ? Eingereicht am 7-12-2017 11:12

    Antworten Frage melden

  • Mein Computer piept bei Pulsmessung. Wie kann ich das beseitigen? Eingereicht am 22-9-2017 17:36

    Antworten Frage melden

  • Ich kann den Regler hin und her drehen und an der Stärke ändert sich gar nichts. AL1 Eingereicht am 20-9-2017 10:32

    Antworten Frage melden

  • Guten Tag,
    wie kann ich im Computer die Batterie wechseln ? Eingereicht am 1-7-2017 18:20

    Antworten Frage melden

  • der wiederstand bei 1 der wiederstandregler ist zu gross Eingereicht am 3-2-2017 16:33

    Antworten Frage melden

  • Nach 3-jährigem Gebrauch knarrt der Pedalantrieb bei jeder Umdrehung. Ich habe ohne das Gerät zu zerlegen alle erreichbaren Metallteile mit Öl eingesprüht, ohne dass sich etwas geändert hätte. Wie kann Abhilfe geschaffen werden, ohne die komplette Zerlegung des Innenlebens? Ist ein Schaden am Tretlager möglich und kann ein normaler Fahrradhändler evtl. Abhilfe schaffen? Eingereicht am 24-1-2017 18:55

    Antworten Frage melden

  • Die 8-fache Stufenverstellung fuktioniert gar nicht Eingereicht am 3-2-2015 12:40

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit AL 1 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info