656857

Christopeit AL 2 - 1107 Seite 71

71
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/72
Nächste Seite
71
Träningsanvisning
För att uppnå märkbara kroppsliga och hälsomässiga förbättringar, så måste
följande faktorer beaktas vid fastställandet av en nödvändig träningsdos:
1. Intensitet:
Nivån på den kroppsliga belastningen under träning måste överskrida
punkten för normal belastning, men utan att punkten för andfåddhet och/
eller utmattning uppnås. Ett bra riktvärde på en effektiv träning kan då vara
pulsen. Den ska under träningen hålla sig i området mellan 70 % och 85 %
av den maximala pulsen (för fastställning och beräkning, se tabell och formel).
Under de första veckorna ska pulsen under träningen ligga i det nedre
området på 70 % av den maximala pulsen. Under de nästkommande
veckorna och månaderna ska pulsfrekvensen långsamt öka upp till den övre
gränsen på 85 % av den maximala pulsen. Ju bättre kondition som den
som tränar får, desto högre måste träningskraven bli, detta för att hamna i
området mellan 70 % och 85 % av den maximala pulsen. Detta är möjligt
genom att träningstiden ökas och/eller att motståndsnivån höjs.
Om pulsfrekvensen inte visas på datorn eller om du för säkerhets skull vill
kontrollera din pulsfrekvens, som på grund av eventuella användningsfel
eller liknande skulle kunna visa fel värde, kan du ta till följande hjälpmedel:
a. Kontrollmätning av pulsen på vanligt sätt (känn pulsslagen på till exempel
handleden och räkna slagen under en minut).
b. Kontrollmätning av pulsen med särskilt avsedda och krönta pulsmätare
(finns att köpa i sjukvårdsbutiker).
2. Frekvens:
De flesta experter rekommenderar en kombination av en sund kost, som
måste anpassas till målet med träningen, och en kroppslig härdning tre till
fem gånger per vecka.
En vuxen genomsnittsperson måste träna två gånger i veckan för att
upprätthålla sin aktuella kondition. För att förbättra sin kondition eller för
att förändra sin kroppsvikt behöver han eller hon träna minst tre gånger per
vecka. Idealiskt är naturligtvis en träningsfrekvens på fem gånger per vecka.
3. Träningens utformning
Varje träningsenhet ska bestå av tre träningsfaser: „uppvärmningsfas“,
„träningsfas“ och „återhämtningsfas“.
I „uppvärmningsfasen“ ska kroppstemperaturen och syretillförseln höjas
respektive ökas långsamt. Detta går att åstadkomma med gymnastiska
övningar under en tid av fem till tio minuter.
Sedan ska den egentliga träningen („träningsfasen“) börja.
Träningsbelastningen ska först vara låg under några minuter och sedan
under en period på 15 till 30 minuter öka så att pulsen ligger i området
mellan 70 % och 85 % av den maximala pulsen.
För att stödja blodcirkulationen efter „träningsfasen“ och förebygga
träningsverk och sträckningar, så måste „återhämtningsfasen“ följa
efter „träningsfasen“. Under den ska tänjningsövningar och/eller lättare
gymnastiska övningar utföras under fem till tio minuter.
4. Motivation
Nyckeln till ett framgångsrikt program är en regelbunden träning. Du ska
för varje träningsdag helst planera in en fast tidpunkt och en fast plats och
förbereda dig mentalt på träningen. Träna bara när du är på gott humör och
ha alltid målet för ögonen. Vid kontinuerlig träning kommer du dag för dag
att märka hur du vidareutvecklar dig och hur du bit för bit närmar dig ditt
personliga mål med träningen.
Beräkningsformler: Maximal puls = 220 - åldern
90 % av maximal puls = (220 - åldern) x 0,9
85 % av maximal puls = (220 - åldern) x 0,85
70 % av maximal puls = (220 - åldern) x 0,7
Sverige
… 71

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

christopeit-al-2---1107

Suche zurücksetzen

  • bei meinem Heimtrainer wird ein fehlercode "err 1 " angezeigt, was muss ich tun ? Eingereicht am 16-6-2019 10:07

    Antworten Frage melden

  • wie schaltet man nach dem trainig den radcomputer aus Eingereicht am 28-12-2017 15:57

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit AL 2 - 1107 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info