70
SAKER DU BÖR VETA INNAN TRÄNING
A. Värderna som datorn mäter är endast för träningssyfte och inte för
medicinskt syfte.
B. Variablerna behöver möjligtvis ändrar i programmen: Notera att
endast ett värde på tid eller distans kan justeras. Det går inte att ju-
stera båda två på samma gång. T.ex: när värdet på distans är ”0,00”
när värdet på på tiden justeras, så kan värdet vara allt utan ”00:00”.
C.Programval: Det finns 17 program: 1 återhämtningsprogram, 1 ma-
nuellt program, 6 förinställda program, 1 kroppsfettprogram, 4 puls-
kontrolls program, 4 användarinställningsprogram, 1 fartoberoende
program, och 1 pulsåterhämtningsmätning.
D.Programgraf: Varje visad graf är belastningsprofilen i varje
intervall(kolumn). Då tidsvärdet räknar upp, är varje intervall 3 minuter
och alla kolumner blir sammanlagt 30 minuter. Då tiden räknas ner,
så är varje intervall värdet på inställningstiden delat på 10. T.ex: om
inställningstiden är 40 min, så är varje intervall 4 minuter.
E. Kroppstyper: Det finns 4 kroppstyper enligt FAT%
MAN
TYP 1: (FETT= 0,0%-13,0%)
TYP 2: (FETT=13,1%-25,8)
TYP3:(FETT=25,9%-30%)
TYP4: (FETT=30,1-50%)
KVINNA
TYP 1(FETT=0,0%-23,0%)
TYP 2(FETT=23,1%-35,8%)
TYP 3(FETT=35,9%-40,0%)
TYP 4(FETT=40,1%-50%)
F: BMR: Basal metabolism ratio.
G: BMI
DRIFTINSTRUKTIONER
A. Träna med ett specifikt mål.
1. Tidskontroll: Ställ in en tid att träna (undantag för program 8)
2. Distanskontroll: Ställ in en viss distans att avverka(Undantag
för program 8)
3. Kalorikontroll: Ställ in ett visst antal kalorier att
förbruka(Undantag gör program 8)
4. Kroppsfettskontroll: Datorn designar ett anal program för
olika människor med olika kroppstyper.
5. Wattkontroll: Håller kroppen i förbränning
6. Pulskontroll: Håller användaren i ett säkert pulsintervall under
träning.
B.Puls.
Pulsdetektorsettet innehåller 2 sensors på varje sida. Varje sensor har 2
bitar av metalldelar. Det korrekta sättet att spåra pulsen är att försiktigt
hålla båda metalldelarna i varje hand. När goda signaler plockas upp
av datorn ska hjärtmärket i displayen blinka.
C.Program.
Program 1är ett manuellt program. Tryck på ”Enter”-knappen för att
välja tid, distans, kalorier, och ålder. Efter det, tryck på (+) eller (-) för
att justera värdena. Den förinställda nivån är 6. Efter ha tryckt på ”start/
stop”-knappen för att träna, fäst pulsdetektorn på ett korrekt sätt.
Användare kan träna i önskad nivå genom att trycka (+) eller (-) under
träningen för att reglera tid eller en särskild distans. Genom att knap-
pa in ålder, så kommer datorn att föreslå en viss puls. (220-ålder).Om
pulsen är högre eller densamma än den föreslagna pulsen, så kommer
värdet på pulsen fortsätta blinka. Detta för att användaren ska sakta
ner eller minska belastningen.
D. Förinställdaprogram.
Program 2-7 är förinställda program. Tryck ”enter” för att välja tid,
distans, kalorier, och ålder. Efter det, tryck (+) eller (-) för att justera
värdena. Efter ha tryckt på ”start/stop”-knappen för att träna, fäst
pulsdetektorn på ett korrekt sätt. Användare kan träna i önskad nivå
genom att trycka (+) eller (-) under träningen för att reglera tid eller
en särskild distans. Genom att knappa in ålder, så kommer datorn att
föreslå en viss puls. (220-ålder).Om pulsen är högre eller densamma
än den föreslagna pulsen, så kommer värdet på pulsen fortsätta blin-
ka. Detta för att användaren ska sakta ner eller minska belastningen.
E. Kroppsfett program.
Program 8 är ett speciellt program, designat för att kalkylera använ-
darens kroppsfetts ratio och designa en specifik belastningsprofil för
användaren. Med 4 olika kroppstyper för man och kvinna, kan datorn
generera 4 olika profiler för var och en. Tryck ”enter” för att välja kön,
längd, vikt och ålder. Efter det tryck (+) eller (-) för att justera värdena.
Efter ha tryckt på ”start/stop” för att kalkylera kroppsfettet, sätt även
på pulsdetektorn korrekt. Om detektorn inte kan plocka upp några
signaler så kommer ”E3” visas i profildisplayen. Om det händer, tryck
på ”Start/stop”-knappen för att kalkylera igen. Efter det kommer kal-
kylvärdena för FETT%, BNR, BMI, kroppstyp och en designad profil
strax dyka upp i displayen.
F. Pulskontrollprogram:
Program 9-12 är pulskontrollprogram. I program 9, tryck ”Enter” för
att välja tid, distans, och målpuls. Användaren kan ställa in målpuls att
uppnå i en tidsperiod eller en viss distans. I program 10-12 tryck ”Enter”
för att välja tid, distans, kalorier och ålder. Efter det tryck (+) eller (-)
för att justera värdena. Användaren kan träna i ett tidsintervall eller en
specifik distans med 60% maxpuls i program 10, 70% maxpuls i program
11 och 80% maxpuls i program 12. Efter ha tryckt på ”Start/Stop” för
att börja träna, fäst även pulsdetektorn på ett korrekt sätt. I dessa
program kommer datorn justera belastningsnivåerna enligt pulsen som
registreras. T.ex: Belastningsnivån kan sänkas om den registrerade
pulsen är högre än målpulsen. Som resultat kommer användarens puls
komma nära målpulsen i intervallet målpuls -5 till målpuls +5.
G. Användarens inställningsprogram
Program 13-16 är användarens egna inställningar. Användaren är fri
att ändra värdet på tid, distans, kalorier, ålder och belastningsnivå i
10 intervaller. Värderna och profilerna kommer sparas i minnet efter
inställningen är gjord. Efter ha tryckt på ”start/stop” för att börja trä-
ningen, fäst pulsdetektorn på ett korrekt sätt. Användaren kan även
ändra belastningen under träningspasset genom att trycka (+) eller
(-), och det kommer ändå inte ändra den sparade belastningsnivån i
datorminnet. Efter inmatningen av ålder kan datorn föreslå en målpuls
för träningen. (220-ålder). Om pulsen är högre eller densamma än den
föreslagna pulsen, så kommer värdet på pulsen fortsätta blinka. Detta
för att användaren ska sakta ner eller minska belastningen.
H. Fartoberoende program.
Program 17 är ett fartoberoende program. Tryck ”Enter” för att välja
värden på tid, distans, kalorier, watt och ålder. Efter det, tryck (+) eller
(-) för att justera värdena. Efter ha tryckt på ”start/stop”, fäst pulsdetek-
torn på ett korrekt sätt. Under träningen kommer inte belastningsnivån
gå att ändra. Detta för att datorn justerar belastningsnivån enligt det
förinställda watt-värdet. T.ex. så kommer kanske belastningsnivån
att öka om farten är för låg och tvärtom. Som resultat kommer det
registrerade Watt-värdet komma nära det förinställda watt-värdet.
Efter inmatningen av ålder kan datorn föreslå en målpuls för träningen.
(220-ålder). Om pulsen är högre eller densamma än den föreslagna
pulsen, så kommer värdet på pulsen fortsätta blinka. Detta för att
användaren ska sakta ner eller minska belastningen.
I.Pulsåterhämtning
Detta är en funktion för att kolla formen på pulsens återhämtning, som
är i skala 1,0-6,0. 1,0 är det bästa och 6,0 det värsta, och intervallet
ligger på 0,1. För att få det korrekt uppmätt måste Du testa det direkt
efter träningen är avslutad genom att trycka på ”Recovery”-knappen
och efter det sluta träningen. Efter att knappen är tryckt på, se till så
att pulsdetektorn är fäst korrekt. Testet varar 1 minut och resultatet
visas i displayen.
