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Christopeit AL2 Seite 14

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Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
Trainingsanleitung
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,
müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die
folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität:
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der
normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosig-
keit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für
ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während
des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses
befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings
im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der
darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis
zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer
die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsan-
forderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85%
des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der
Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen
Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungs-
fehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu
folgenden Hilfsmitteln greifen:
a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschla-
ges z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten
Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).
2. Häufigkeit:
Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuß-
ten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß,
und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.
Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine der-
zeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein
Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten
pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten
pro Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr
langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über
eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine
Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im
Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.
Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem
Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“
noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn
Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen
durchgeführt werden.
Garantiebestimmungen
Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und beträgt
24 Monate.
Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt. Bei
Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet diesen unverzüglich dem
Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie
durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen.
Dieses Gerät ist nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung
geeignet. Eine Zuwiderhandlung hat eine Garantieverkürzung zur Folge.
Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Ver-
schleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach-
gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige
Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt
die Garantie.
Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der
Garantiezeit auf, um im Falle einer Retournierung die Ware ausreichend zu
schützen.und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!
Weitere Informationen zum Thema Aufwärmübungen, Dehnungsübungen
oder allgemeine Gymnastikübungen finden Sie in unserem Downloadbereich
unter www.christopeit-sport.com
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten
und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut
gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem
Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln
und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
des Trainings (Endpuls) herangezogen. Starten Sie diese Funktion erst,
wenn Sie einige Zeit trainiert haben. Vor Beginn der Erholungspulsfunktion
müssen Sie sich Ihre aktuelle Pulsfrequenz anzeigen lassen, indem Sie die
Hände an die Handpuls-Sensoren legen.
1. Drücken Sie die „Test“-Taste und legen Sie danach beide Hände zur
Pulsmessung an die Sensoren an.
2. Der Computer geht in den STOPP-Modus, in der Mitte des Displays wird
ein großes Herzsymbol angezeigt und die automatische Erholungspulsmes-
sung wird eingeleitet.
3. Die Zeit im Display beginnt wird 0:60 an zurückgezählt
4. Im Feld „Zielpuls“ wird der Anfangspuls zu Beginn der Messung angezeigt.
Hierbei wird der Durchschnitt der vier höchsten Pulswerte in den letzten 20
sek. vor Drücken der Fitness-Taste herangezogen.
5. im Feld „Puls“ wird der aktuell gemessene Pulswert angezeigt.
6. nach Ablauf einer Minute ist die Zeit auf 0:00 zurückgefahren und es er-
tönt ein akustischer Signalton. Der Motor fährt zurück. Im Feld „Puls“ wird
Endpuls zum Zeitpunkt 0:00 angezeigt. Sie können nun die Hände von den
Puls-Sensoren nehmen. Nach einigen Sekunden erscheint in der Mitte der
Anzeige Ihre Fitness-Note von F 1,0 - F 6,0 (Schulnotensystem).
7. Zum Weitertrainieren drücken Sie die START-Taste S.
… 14 …

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  • Wobefindet sich der Netzanschluss für den computer? Eingereicht am 18-7-2024 13:54

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  • Bei Belastung der rechten Pedale klackert es Wenn das Pedal im entlasteten Zustand gedreht wird ist Ruhe, wird die Pedale belastet (mit dem Fuß) klackert es bei jeder Runde.
    . Eingereicht am 20-9-2023 19:08

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  • Ich bin bei 999.9 angelangt. Wie wird jetzt weitergezählt? Eingereicht am 19-4-2023 17:18

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  • Ich bin jetzt bei 999.9km angelangt. Wie wird jetzt weitergezählt? Eingereicht am 19-4-2023 17:17

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  • Wie wird die gesamtkilometerzeahl bei christopeit al2 zurück gesetzt. Eingereicht am 31-10-2022 18:45

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  • Im Manual Programm läuft nur die Zeitanzeige durch, all anderen bleiben bei null, Die Pulsanzeige funktioniert! Eingereicht am 28-5-2022 13:34

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  • Ich brauche Hilfe, da die Bux in welche der Stromanschluss gesteckt wird in den Hometrainer gefallen ist.
    Vielen Dank! Eingereicht am 1-2-2022 14:43

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  • Habe 2 Christopeit AL2. Beide defekt. Vielleicht kann man aus 2 defekten, einen machen, der funktioniert.

    Bei dem einen kommt es nach Stromandchluss gleich zu der Fehlermeldunf "Err1" im Display.

    Bei dem anderen ist es ganz komisch:
    Da beginnt das Display nach Atromanschluss "wild" durchzuschalten. Ab und zu nimmt es dabei wohl auch Befehle an, die man per Tastendruck eingibt, aber es macht dann auch bald weiter mit dem wilden Durchgeschalte.

    Wichtig:

    Ich meine, es kann NICHT am Computer ( Display) liegen, weil der Fehler wandert beim Tauschen der Computer der beiden gleichen Geräte nicht mit!!

    Hat jemand be Idee? Eingereicht am 20-1-2022 17:44

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  • Wie ist die Batterienummer, funktioniert es mit Strom statt mit Batterie? Eingereicht am 11-1-2022 18:37

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  • Wie wird der Hometrainer am Netz angeschlossen


    #5 Eingereicht am 9-12-2021 08:54

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  • Der Stepper geht zu schwer auch bei niedriger Einstellung. Kann man etwas dagegen tun?
    Eingereicht am 31-10-2021 16:34

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  • Der Stepper geht zu schwer und ist auch bei niedriger Einstellung anstrengend. Kann man dagegen etwas tun? Eingereicht am 31-10-2021 16:33

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  • wie kann ich bei programm 2 das level auf 3 stellen Eingereicht am 10-9-2021 19:55

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  • Nach Erreichen von 999,9 Gesamtkilometern (ODO) zählt der Computer des AL 2 nicht mehr weiter. Wie lässt sich die Gesamtkilometer-Anzeige zurücksetzen? Eingereicht am 10-9-2021 18:19

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  • Meine Gesamtkilometeranzeige blieb bei 999,9 km stehen. Gibt es einen Resetknopf? Eingereicht am 9-8-2021 12:00

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  • Die Rücksetzung der Gesamtkilometeranzeige bekomme ich nicht hin.
    Kann mir jemand helfen? Eingereicht am 19-4-2021 09:40

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  • Beim treten der Pedalen rutschen sie manchmal durch. Muß eventuell ein Riemen gewechselt werden? Eingereicht am 5-4-2021 10:41

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  • Linke pedalkurbelschraube hat links oder rechtsgewinde ? Eingereicht am 4-4-2021 12:38

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  • Fitnessnote: in der Mitte des Displays wird ein großes Herzsymbol angezeigt . Habe ich schon 100 mal versucht , und funktioniert einfach nicht ? Eingereicht am 20-3-2021 16:00

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  • Hallo zusammen,
    Das treten ist so schwer, man hat das Gefühl das eine Bremse aktiv ist.
    Trotz vorheriger Programmauswahl, ändert sich nichts.
    Vielen Dank für einen Ratschlag Eingereicht am 23-10-2020 11:56

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  • Guten Abend, ich habe den Christopheit AL 2 angeschlossen zeigt aber nach 3 mal piepen links err 1 an ? Was muss ich tun? Netzteil hab ich abgesteckt und wieder angesteckt das Problem bleibt bestehen. Eingereicht am 12-7-2020 21:05

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    • Hallo, habe genau das gleiche Problem leider. Und eine Lösung bisher nicht gefunden was sehr ärgerlich ist. Darf ich sie fragen ob sie das Problem bereits lösen konnten? Vielen Dank Beantwortet 27-8-2020 17:25

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? (25) Antwort melden

  • Guten Morgen!
    Das Gerät ist neu....
    Der Widerstand reagiert nicht, obwohl der Computer einen Level-Wechsel anzeigt.
    Der ´Motor`summt komisch.
    Hat Jemand eine Idee? Eingereicht am 3-5-2020 12:06

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  • bei mir zeigt immer links unten error an
    was kann ich tun?
    Eingereicht am 30-3-2020 16:57

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  • Ich finde den Anschluss für das Netzkabel nicht, wo kann ich diesen finden?
    Eingereicht am 20-1-2020 15:39

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  • Guten Tag, ich habe den Christopheit AL 2 angeschlossen zeigt aber nach 3 mal piepen links err 1 an ? Was muss ich tun? Netzteil hab ich abgesteckt und wieder angesteckt das Problem bleibt bestehen. Eingereicht am 9-8-2019 12:24

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  • Welches Übersetzungsverhältnis hat AL2 ? Kann mir das jemand mitteilen,ausrechnen ist ziemlich kompliziert.
    Danke! Eingereicht am 28-11-2018 12:52

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  • Ich weiss nicht, ob das längere Fußrohr nach vorne oder nach hinten kommt?
    Bitte antworten! Eingereicht am 5-9-2017 19:59

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  • computer vom al2 startet nicht
    stromversorgung und kabelverbindungen sind ok Eingereicht am 18-8-2017 19:11

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  • Wie stelle ich das Display ein ,ich habe bisher alles versucht Eingereicht am 16-7-2017 18:53

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  • Kann Sattel nicht n in Position am Ergometer anbringen Trick oder andere hilfen Eingereicht am 14-4-2017 12:10

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  • Der Sattel vom Christopeit AL 2 lässt sich nicht festschrauben. Er ist ganz lose. Habe ich beim Montieren was falsch gemacht? Eingereicht am 16-3-2017 18:06

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  • Habe ein chriszopeit al 2 . Beim schalten auf programm 8 kommt nach kurzer Zeit
    Das Zeichen Err., obwohl ich alle Daten eingegeben habe . Kann jemand helfen? Eingereicht am 11-3-2017 11:49

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  • beim programieren des Computer schaltet das Display auf e1 Eingereicht am 23-10-2016 19:12

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  • Die Pedalen laufen nur sehr schwer als ob ein fester Widerstand eingestellt ist Eingereicht am 16-4-2016 09:24

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