Bedienungsanleitung Christopeit AX 2000 (Seite 49 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

793197

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite





Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить

верные параметры тренировок для достижения ощутимых

физических результатов и пользы для здоровья.



Уровень физических нагрузок при тренировках должен

превышать уровень нормальных физических нагрузок, но вы не

должны задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой

эффективности тренировки может служить частота пульса. Во

время тренировки частота пульса может достигать 70-85% от

максимальной (смотри таблицу и формуляр для определения и

расчета). В первую неделю частота пульса должна оставаться на

нижней отметке этой области, т.е. около 70% от максимальной. В

последующие недели и месяцы частоту пульса следует постепенно

наращивать до 85% от максимальной. Лучше всего для физического

состояния человека, выполняющего упражнения, если частота

пульса возрастает, оставаясь в пределах 70-85% от максимальной.

Это достигается увеличением времени тренировки или уровня

сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы

хотите проверить частоту пульса, которая, возможно, показана

неверно, вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять

следующее:

 измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать

количество ударов пульса в минуту на запястье)

 измерить частоту пульса с помощью специального устройства

(которое можно купить у продавцов специализированного

оборудования)



Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой

диеты, которая основана на цели Ваших тренировок, и физические

занятия 3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может

тренироваться дважды в неделю для поддержания его нормальной

физической формы. Трехразовые тренировки необходимы

для улучшения Вашей физической формы и уменьшения веса.

Идеальная частота тренировок - 5 раз в неделю.



Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев

(разминка), непосредственно тренировка и остывание после

тренировки, заключительная фаза. Температура тела и поступление

кислорода в организм должно медленно возрастать во время фазы

разогрева. Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10

минут. Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка

должна быть относительно низкой в первые несколько минут, а

затем возрастать в течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была

в пределах 70-85% от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной

фазы тренировки, предупредить возникновение болей или

напряжения в мышцах необходима заключительная фаза

тренировки: выполнение в течение 5-10 минут упражнений на

растяжку или легких гимнастических упражнений.

Начните разминку с ходьбы на месте в течение 3 минут. После этого выполните следующие упражнения, которые помогут вам опти-

мально подготовиться к тренировке. Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Выполняйте упражнение до

появления тянущего чувства в мышце.

После разминки потрясите ногами и руками, чтобы расслабить мышцы. Не прекращайте тренировку внезапно. Сначала уменьшите

темп тренировки, чтобы пульс опустился до обычного показателя (Cool down). Мы рекомендуем в конце тренировки снова выполнить

комплекс упражнений для разминки.



Макс. частота пульса = 220 - возраст (220 - Ваш возраст)

90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9

85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85

70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7



Ключевым моментом успеха программы являются регулярные

тренировки. Вам следует установить конкретное время и место

на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя

к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и

всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то

через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня

и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

Встаньте ровно и заведите одну руку

за голову. Вторую руку положите свер-

ху, возьмитесь за локоть и потяните

до ощущения растяжения трицепса.

Останьтесь в этом положении на 20 се-

кунд, повторите другой рукой.

Наклонитесь вперед не сги-

бая ног и попытайтесь достать

пальцами рук до пола. Выпол-

няйте упражнение 2 раза по 20

секунд.

Сядьте на пол и вытяните одну

ногу. Наклонитесь вперед и по-

пробуйте достать ступню. Вы-

полняйте упражнение 2 раза по

20 секунд.

В положении широкого выпа-

да обопритесь руками в пол и

потяните мышцы ног. Через 20

секунд поменяйте ногу.

Die Anzeige " Stop " wird ständig angezeigt und der Computer zählt nicht. Es geht lediglich die Pulsschlaganzeige. Eingereicht am 29-9-2024 12:38
Antworten Frage melden
Ist es möglich mit dem Heimtrainer AX2000 rückwärts zu fahren? Eingereicht am 3-12-2023 23:49
Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit AX 2000 wenn:

neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind

Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.

Christopeit AX 2000 Seite 49

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.