Bedienungsanleitung Christopeit AX 4000 (Seite 47 von 64) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

793199

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/64

Nächste Seite





De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het be-

palen van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare

verbetering van uw guur en gezondheid:



De mate van lichamelijke belasng bij de training moet de normale be-

lasng overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput

raakt. De hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een eeceve

training zijn. Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van

de maximale hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepa-

len en te berekenen).

Tijdens de eerste weken moet de hartslag jdens de training in het

laagste deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In

de loop van de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag

langzaam tot de bovengrens van 85% van de maximale hartslag moe-

ten sjgen. Hoe beter de condie van degene die traint is, des te meer

moet het trainingsniveau sjgen om tussen de 70% tot 85% van de ma-

ximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te trai-

nen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.

Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wan-

neer u voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze

door eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt

u het volgende doen:

De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het

aantal slagen per minuut tellen).

De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrij-

gbaar bij gezondheidsinstellingen)



De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw

trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week

een lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per

week trainen om zijn huidige condie te behouden. Om zijn condie te

verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal

driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequene

vijf maal per week.



Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”,

een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet

de lichaamstemperatuur en de zuurstooevoer langzaam toenemen.

Dit kan worden bereikt door vijf tot en minuten lang gymnasekoefe-

ningen te doen.

Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trai-

ningsbelasng moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een

periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tus-

sen de 70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.

Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om

spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door

een “cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot en minu-

ten lang stretchoefeningen en/of lichte gymnasekoefeningen worden

gedaan.

Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnassche oefeningen om het lichaam voor de

opleidingsfase dienovereenkomsg te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze

posie zal iets vast te houden.

Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden. Luister na de training fase is niet abrupt, maar wil cyclus ont-

spannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag-zone. (Aoelen) Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van

de training worden uitgevoerd en om uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen.



Maximale hartslag (220 - leeijd) = 220 - leeijd

90% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,9

85% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,85

70% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,7



De sleutel tot een succesvol programma is een regelmage training. U

kunt het beste een vaste jd en plaats per trainingsdag vaststellen en u

ook geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed

humeur en houd uw doel voor ogen. Met een connue training zult u

zien dat u per dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en

dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.

Bereik met je linkerhand achter

je hoofd naar rechts en trek met

de rechterhand iets naar links

elleboog. Na 20sec. Switch arm

Buig naar voren zo ver mogelijk

naar voren en laat je benen bijna

gestrekt. Toon het met je vingers in

de richng van de teen. 2 x 20sec.

Ga zien met een been gestrekt

op de grond en buig naar voren

en proberen om de voet te berei-

ken met je handen. 2 x 20sec

Knielen in een breed lunge naar voren

en ondersteunen jezelf met je handen

op de grond. Druk op de bekken naar

beneden. Veranderen na 20 sec been.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Christopeit AX 4000 Seite 47

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info