Bedienungsanleitung Christopeit AX 7 (Seite 62 von 64) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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Упражнения для разминки перед тренировкой

Начните разминку с ходьбы на месте в течение 3 минут. После этого выполните следующие упражнения, которые помогут вам оптимально подготовиться

к тренировке. Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать боль. Выполняйте упражнение до появления тянущего чувства в мышце.

Встаньте ровно и заведите

одну руку за голову. Вторую

руку положите сверху,

возьмитесь за локоть и

потяните до ощущения

растяжения трицепса.

Останьтесь в таком

положении на 20 секунд,

повторите с другой рукой.

Наклонитесь вперед не

сгибая ног и попытайтесь

достать пальцами рук пола.

Выполняйте упражнение 2

раза по 20 секунд.

Сядьте на пол и вытяните

одну ногу. Наклонитесь

вперед и попробуйте

достать ступню.

Выполняйте упражнение 2

раза по 20 секунд.

В положении широкого

выпада обопритесь руками

в пол и потяните мышцы

ног. Через 20 секунд

поменяйте ногу.

После разминки потрясите ногами и руками, чтобы расслабить мышцы. Не прекращайте тренировку внезапно. Сначала уменьшите темп тренировки,

чтобы пульс опустился до обычного показателя (Cool down). Мы рекомендуем в конце тренировки снова выполнить комплекс упражнений для разминки.

Hallo! Kann ich diese Bedienungsanleitung für ax7 in Ungarisch haben Eingereicht am 21-5-2019 10:59
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