55
RU
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы опред
верные параметры тренировок для достижения ощутимых
физических резу
У физической нагрузки во время тренировки до
превышать нормальную нагрузку
одышк и/или истощение. По значением мо быть
пу С к тренировкой кондицыя у поэ
требования к тренировкам следу
за счет увеличения продо увеличения уровня
сложности или изменения типа тренировки.
Большинство экспертов рекомендую сочетание здоровой
диеты, кот должна быть скорректирована в соответствии
с це тренировки, и физических упражнений от трех до пяти
раз в нед Нормальному взрослому человеку нужно два
раза в не тренироватся для поддерж своего текущего
состояния. Для улучшения своего состояния и изменения массы
тела ем необхо не менее трех тренировок в неде
Идеальная перио
Каждое тренировочное занятие до состоять из трех
тренировочных фаз:
В «фазе разогрева» температуру тела
и снабжение кислородом следу повышать медленно. Это
возможно с помощью гимнастических упражнений в течение
пяти-десяти минут После этог следует начинается фактическую
тренировку «фаза тренировки». Т нагрузк должна
быть рассчитана в соответствии с тренировочнйм пульсом.
Для по кровообращения после «тренировочной
фазы» и для предотвращения мышечной боли или растяжения
после «тренировочной фазы» необхо соблю «фазу
охлаждения». В этот период сле выпо упражнения на
растяжку и/или легкие гимнастические упражнения в течение
пяти-десяти минут
Для опреде тренировочного пу можно действовать
следующим образом. Обратите внимание, что это
ориентировочные значения. Если у вас проб со здоровьем
или вы не уверены, проконсу с врачом или фитнес-
тренером.
Мужчина,
выносливость.
Максимальный пу
тела)
Максимальный пу
После
тренировки в соответствии с условиями тренировки или
опреде приступать к
наших продукт оснащены датчиками частоты серд
сокращений или совместимы с поясами для измерения част
серд
частоту сер
пу не отображ на дисплее к или вы хотите
перестраховаться и проверить свою частоту пу
отображ
или подобных вещей, вы можете использовать следующие
инструменты:
Измерение пульса обычным способом (ощущение пу
например, на запястье, и по
Измерение частоты сердечных сокращений с помощью
по
серд сокращений (доступны в магазинах медицинских
товаров).
помощью других
прод
Максимальное значение пу
способами, так как максимальный пу
факторов. Для расчета можно испо
(максимальный пу
общая. Она использу
спорта для опреде
сокращений. Мы рекомендЭта
форму
серд
Максимальный пу
Максимальный пу
Оптимальный тренировочный пу
тренировки. Для этог
Рег
По
тренировка на выносливость / Це
укрепление здоровья. Построение к
Основы - Т
выносливость 1
По
тренировки: легкая тренировк
активация жирового обмена (сжигание к
показате
Основы - Т
По
умеренная тренировка на выносливость. / Ц
жирового обмена (сжигание к
произво
Основы - Т
По
тип тренировки: умеренная тренировка на выносливость или
интервальная тренировка / ц
лактату
Т
По
показате
тренировка и соревновате
максимальной скорости и мощности. Т
в этой об
сосу
Начните фазу разминки с хо на месте не менее 3 минут а
затем выполните следующие гимнастические упражнения. Не
переусер с упражнениями и тольк продо пок
не почувствуете натяжение. Затем
Мы
Заканчивайте тренировку встряхивание
Ключевым моментом успеха программы являются регулярные
тренировки. Вам следуе установить конкретное время и место
на к день для тренировок и внутренне по себя
к ним. Т тог ког у Вас есть и
всег
через какое-
и бу
В силу моих целей и уровня по
по
Пу
пу
Т
Заведите одну руку
за голову Вт
руку положите свер-
ху, возьмит
коть и потяните до
ощущения растяже-
ния трицепса. Ос-
тань
жении
повторите другой ру-
кой.
Наклонитесь впе-
ред не сгибая ног
и попытайтесь до-
стать пальцами рук
до
упражнение 2 раза
по 20 секунд.
Сядь на пол и вы-
тяните одну ногу.
Наклонитесь вперед
В полож широ-
кого -
тесь руками в пол и
и попробуйт до-
стать ступню. Вы-
полняйте упраж-
нение 2 раза по
20 секунд.
потяните мышцы
ног Через 20 се-
кунд поменяйте
ногу.
