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Mittlere Übungen speziell für Männer
11 Bankdrücken im Sitzen:
Handgriffe nehmen. Von dem Stützrohr abgewandt
oben auf die Bank setzen. Beine auf die Bank stellen.
Ellenbogen anwinkeln. Griffe mit Handflächen nach
unten an die Brustseite halten. Langsam nach vorn und
oben drücken, Arme gerade vor sich strecken. Die Hän-
de langsam zur Brustseite zurückführen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
13 Curls im Sitzen:
Handgriffe nehmen und mit dem Gesicht zum Stützrohr
rittlings auf die Bank setzen. Arme natürlich gestreckt
vor sich halten. Rücken gerade halten, Handflächen
nach oben, Ellenbogen beugen und Hände zu den
Schultern bringen. Hände zur Ausgangsposition zu-
rückbringen. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Bizeps, Unterarme, Schultern
Mittlere Übungen für Frauen und Männer
15 Rumpfdrehen:
Beide Handgriffe nehmen und seitlich auf die Bank
setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Körper
halten. Hände auf Taillenhöhe. In der Taille in Richtung
Stützrohr drehen.
Unter Benutzung der schrägen Bauchmuskeln die
Handgriffe ziehen und in der Taille in die andere Rich-
tung drehen. Die Bank schiebt sich dadurch auf den
Schienen nach oben. Wiederholen. Seite wechseln.
Trainierte Muskelbereiche:
Unterbauch, Oberrücken, Unterrücken
17 Armzug:
Gleitbank nach oben schieben, mit dem Bauch darauf
legen und mit beiden Händen das Griffrohr halten.
Das obere Bankende sollte in Schulterhöhe sein. Bank
hochziehen bis die Hände die Schultern berühren .
Körper nach unten bringen bis Arme vollständig aus-
gestreckt sind. Abwandlung: Handflächen oben isoliert
den Bizeps, Handflächen unten die Lats.
Trainierte Muskelbereiche:
Oberrücken, Schultern, Bizeps
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