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Christopeit EM 3 - 9808 Seite 44

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Trainingshandleiding
De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen
van de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering
van uw figuur en gezondheid:
1. Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting
overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De
hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn.
Tijdens de training moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale
hartslag liggen (zie de tabel en formule om deze te bepalen en te berekenen).
Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste
deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van
de daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de
bovengrens van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter
de conditie van degene die traint is, des te meer moet het trainingsniveau
stijgen om tussen de 70% tot 85% van de maximale hartslag te komen. Dit
kan worden bereikt door langer te trainen en/of door de moeilijkheidsgraad
te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u
voor de zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele
gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het
aantal slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar
bij gezondheidsinstellingen)
2. Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw
trainingsdoel moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een
lichamelijke training. Een normale volwassene moet tweemaal per week
trainen om zijn huidige conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren
en zijn lichaamsgewicht te veranderen moet hij minimaal driemaal per week
trainen. Natuurlijk is de ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.
3. Planning van de training
Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”,
een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de
lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan
worden bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen.
Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De
trainingsbelasting moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een
periode van 15 tot 30 minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de
70% en 85% van de maximale hartslag bevindt.
Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om
spierpijn of verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een
“cooling down” worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang
stretchoefeningen en/of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.
4. Motivatie
De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt
het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook
geestelijk op de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur
en houd uw doel voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per
dag vooruitgang boekt, dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke
trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeftijd) = 220 - leeftijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeftijd) x 0,7
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  • Display ist schwach.auf wieviel Volt muss der Netzstecker stehen.lg Eingereicht am 28-9-2021 20:45

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  • Ich brauche Ersatzteile wo bekomme ich die??Bei Christopeit auf der Seite nicht!!
    Eingereicht am 13-6-2021 17:15

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    • Hallo, ich habe mich Tel. mit Christopeit in Verbindung gesetzt. Habe meine Probleme (Computer) erklärt. Habe einen neuen Computer bekommen. Der Bautenzug mußte aber anders gewickelt werden. Wurde mir alles erklärt. Mein Computer war ein älteres Modell. Hat Alles bestens geklappt. Beantwortet 14-6-2021 14:52

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  • Trotz eingeschalteten Ergometer kein Tretwiederstand Eingereicht am 24-1-2020 14:59

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  • Nach den Einschalten ertönt ein ständiges piepsen und es erscheint die E1. wie kann man das abstellen? Eingereicht am 5-11-2019 18:20

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  • I need help! Everything worked perfectly, I got the bike from my friend as a gift. Tested if for few days, started kicking it really nice, suddenly this morning when I plug it in to start it shows me the Err1 message, it starts beeping and won't do anything else! When I unplug it, it stops, otherwise it won't. Any fixes to this error? Eingereicht am 1-3-2019 10:18

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  • Ich habe aus Versehen ein falsches Netzteil genommen. 24V-300 mA. Es fing fürchterlich an zu stinken. Habe dann das richtige gefunden, aber es tut sich nichts mehr. Eingereicht am 21-6-2018 22:17

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  • An unserem EM3 reagiert das Display nicht mehr auf Eingaben.
    Die Anzeige steht auf Stopp, Programm 1, Stufe 6, die Zähler für Zeit, Speed, Entfernung und KJoule stehen auf 0, Alter auf 30, Puls auf P.

    Lt. ANLEITUNG SOLLTE es jetzt möglich sein durch Drücken auf S neu zu Staren. Das klappt aber nicht.
    Stecker ziehen hilft auch nicht.

    Was kann man tun? Eingereicht am 18-6-2018 22:45

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  • Hallo,wie stelle ich ein Herzprogramm ein? Hatten ein ähnliches Gerät in der Reha.Brauche ein gerät das sich nachregelt da ich es für die Nachbehandelung nach einem Herzinfarkt brauche.Über eine genaue Anweisung wäre ich dankbar..Zudem zeigt der "Computer" nur 16 statt der angegebenen17 Programme an !Danke vorab! Eingereicht am 23-1-2018 07:50

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  • Ich habe hier schon einige Beiträge mit dem gleichen Problem gefunden,aber leider keine Antwort.Nach dem Einschalten folgt ständig ein Dauerton und in der Anzeige steht E1.Was muss ich tun,um dieses Problem zu lösen? Eingereicht am 9-1-2018 11:49

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  • Nach einschalten kommt immer das pipsen und anzeige E1 Fehler Eingereicht am 4-11-2017 11:51

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  • ich habe ein ständiges knacken beim treten was kannich tun Eingereicht am 30-8-2017 18:40

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  • wenn ich auf start drücke fängt an zu piepen Eingereicht am 13-11-2016 13:26

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  • wie stelle ich das Körperfettprogramm ein Eingereicht am 16-8-2014 12:29

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  • mein hometrainer em3 zeigt im Display E1 - was bedeutet das, und wie kann man den Hometrainer wieder rück stellen und nutzen
    Eingereicht am 27-1-2014 19:39

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