Bedienungsanleitung Christopeit EMS 3 (Seite 55 von 56) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

585806

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

Русский

Установка показателя подъема

Первый показатель “Zeit” (Время) начнет мигать. Посредством нажатия

на клавиши “+” oder “-“ измените желаемый показатель. Посредством

нажатия на клавишу “F” подтвердите выбранный показатель и

перейдите к следующему показателю. Таким же образом измените

другие показатели. Движением педалей начните тренировку.

Измерение пульса

В правом и левом поручне находятся датчики измерения пульса.

Следите за тем, чтобы обе руки по время тренировки плотно лежали

на датчиках. Как только измерение пульса начнется, начнет мигать

значок „сердце“ рядом с показателем пульса. (Показатель пульса

является ориентировочным показателем, который может отличаться

от действительного пульса из-за воздействий движения, трения,

пота и т.д. У некоторых людей возможны ошибки при измерении. Если

у Вас возникают трудности с измерением пульса, мы рекомендуем

использование нагрудного кардиодатчика.)

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ

Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить

верные параметры тренировок для достижения ощутимых физических

результатов и пользы для здоровья.

1. Интенсивность

Уровень физических нагрузок при тренировках должен превышать

уровень нормальных физических нагрузок, но вы не должны

задыхаться и сильно переутомляться. Удобной мерой эффективности

тренировки может служить частота пульса. Во время тренировки

частота пульса может достигать 70-85% от максимальной (смотри

таблицу и формуляр для определения и расчета). В первую неделю

частота пульса должна оставаться на нижней отметке этой области, т.е.

около 70% от максимальной. В последующие недели и месяцы частоту

пульса следует постепенно наращивать до 85% от максимальной.

Лучше всего для физического состояния человека, выполняющего

упражнения, если частота пульса возрастает, оставаясь в пределах

70-85% от максимальной. Это достигается увеличением времени

тренировки или уровня сложности.

Если частота пульса не показана на дисплее компьютера или Вы хотите

проверить частоту пульса, которая, возможно, показана неверно,

вследствие какой-либо ошибки . Вы можете предпринять следующее:

А) измерить частоту пульса обычным способом (подсчитать количество

ударов пульса в минуту на запястье)

В) измерить частоту пульса с помощью специального устройства

(которое можно купить у продавцов специализированного оборудования)

2. Частота

Большинство экспертов рекомендуют комбинацию здоровой диеты,

которая основана на цели Ваших тренировок, и физические занятия

3 раза в неделю. Нормальный взрослый человек может тренироваться

дважды в неделю для поддержания его нормальной физической

формы. Трехразовые тренировки необходимы для улучшения Вашей

физической формы и уменьшения веса. Идеальная частота тренировок

- 5 раз в неделю.

3. Планирование тренировок

Каждая тренировка должна состоять из трех фаз: разогрев (разминка),

непосредственно тренировка и остывание после тренировки,

заключительная фаза. Температура тела и поступление кислорода

в организм должно медленно возрастать во время фазы разогрева.

Выполняйте гимнастические упражнения в течение 5-10 минут.

Затем приступайте к основной фазе тренировки. Нагрузка должна быть

относительно низкой в первые несколько минут, а затем возрастать в

течение 15-30 минут, чтобы частота пульса была в пределах 70-85%

от максимальной.

Для того, чтобы поддержать циркуляцию крови после основной фазы

тренировки, предупредить возникновение болей или напряжения в

мышцах необходима заключительная фаза тренировки: выполнение в

течение 5-10 минут упражнений на растяжку или легких гимнастических

упражнений.

Вы находите следующие сведения о теме Упражнения на подогреве,

упражнениях на растяжение мышц или общие упражнения гимнастики

в нашей области загрузки под www.christopeit-sport.com

ФОРМУЛА РАСЧЕТА ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Макс. частота пульса = 220 - возраст

(220 - Ваш возраст)

90% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.9

85% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.85

70% от макс. частоты пульса = (220 - возраст) х 0.7

4. Мотивация

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные

тренировки. Вам следует установить конкретное время и место на

каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя к ним.

Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и всегда

помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то через

какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня и будете

приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

Christopeit EMS 3 Trainingsgerät zeigt Error 2 an. Was ist zu tun? Eingereicht am 7-7-2020 12:45
Antworten Frage melden
Hallo, habe den ergometer ems 3 aufgebaut, angeschlossen und ausprobiert , nach erneutem starten ist die Sicherung rausgeflogen Eingereicht am 14-4-2020 19:59
Antworten Frage melden
Ist bei dem Träner EMS 3 eine Pulsmessung mit einem Brustgurt möglich Eingereicht am 2-3-2020 14:17
Antworten Frage melden
Wo finde ich die vorgegebenen 6 Belastungsprogramme ? Eingereicht am 25-1-2020 12:46
Antworten Frage melden
Wie kann ich die Fehler nach der Erholphase erklären zB. Err F4 oder F3 Eingereicht am 3-12-2018 20:22
Antworten Frage melden
Ich kann die Programme nicht mehr einstellen. Der Widerstand/ Watt lässt sich nicht mehr einstellen. Eingereicht am 18-6-2018 17:48
Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit EMS 3 wenn:

neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind

Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.

Christopeit EMS 3 Seite 55

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.