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Christopeit ET 6 - 9107 Seite 15

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Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter
90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9
85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85
70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7
Trainingsanleitung
Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,
müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die
folgenden Faktoren beachtet werden:
1. Intensität:
Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der
normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosig-
keit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für
ein effektives Training kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während
des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses
befinden (Ermittlung und Berechnung siehe Tabelle und Formel).
Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings
im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befinden. Im Laufe der
darauffolgenden Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis
zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer
die Kondition des Trainierenden wird, desto mehr müssen die Trainingsan-
forderungen gesteigert werden, um in den Bereich zwischen 70% und 85%
des Maximalpulses zu gelangen. Dieses ist durch eine Verlängerung der Trai-
ningsdauer und/oder einer Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich.
Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen
Sie sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungs-
fehler o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu
folgenden Hilfsmitteln greifen:
a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschla-
ges z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).
b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten
Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).
2. Häufigkeit:
Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewuß-
ten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abgestimmt werden muß,
und körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.
Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine der-
zeitige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein
Körpergewicht zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten
pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine Häufigkeit von fünf Trainingseinheiten
pro Woche.
3. Gestaltung des Trainings
Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:
„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.
In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr
langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über
eine Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.
Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die
Trainingsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine
Periode von 15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im
Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befindet.
Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem
Muskelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“
noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn
Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen
durchgeführt werden.
4. Motivation
Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training.
Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten
und sich auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut
gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem
Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln
und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.
… 15 …

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  • Bei unserem heimsport trainingsgerät et6 wir der Fehler E1 angezeigt, wir haben ein neues Stromkabel angeschlossen , Anzeige wieder normal , bis die Starttaste gedrückt wird, es erscheint wieder E1.
    Man soll wohl die S Taste 2 Sekunden. drücken,habe aber in der Beschreibung keine Städte gefunden.
    Vielleicht können Sie mir helfen, vielen Dank im Vorraus Eingereicht am 5-2-2024 19:13

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  • Die Antriebswelle rutscht ständig beim Treten durch.Wie kann man das ändern? Eingereicht am 11-12-2022 14:10

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  • Guten Tag, welche Spezifikationen hat das Netztteil des ET 6? 6V, 1000 mA, was noch? Eingereicht am 17-11-2022 11:04

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  • An meinem Christopeit ET6 rutscht beim Treten die Antriebswelle für die Schwungmasse immer durch, so dass
    kein übungsbetrieb möglich ist. Eingereicht am 6-6-2022 16:54

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  • Wie kann der Pedalabstand links vs. rechts reduziert werden ?
    (MTB-Abstand ist ca. 21 cm, et6 ca. 25 cm) Eingereicht am 31-8-2021 08:21

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  • Guten Tag,

    an meinem Hometrainer Christopeit ET 6 löst sich die Schraube am Tretlager links. Nach Abnehmen der Schutzkappe, kann man zwar die Schraube wieder festziehen, aber sie löst sich wieder in kürzester Zeit.
    Das macht ein Fahren unmöglich, da sich die Scheibe löst.
    Hat jemand einen Tipp für mich? Eingereicht am 5-3-2021 12:02

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  • Wie kann man beim et6 die Einstellungen speichern Eingereicht am 26-12-2020 23:10

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  • neues netzteil. welche stärke und welche steckerpolung Eingereicht am 12-4-2020 18:47

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  • et6vr bremse fährt immer auf und zu streuerung defekt ? Eingereicht am 27-12-2019 17:36

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  • Pedalsicherungsband defekt. Wo kann ich ein Ersatzteil bestellen? Eingereicht am 2-1-2019 19:21

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  • Beim Training auf meinem 9107 ET 6 ist plötzlich der Tretwiderstand weg. Wenn ich auf höheren Widerstand schalte ist der Widerstand wieder zurück Eingereicht am 19-1-2018 13:13

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  • Wo und wie bekomme ich die Anschlußbuchsenaufnahme ( 36-9107-14-BT ) gekauft?
    MfG Graße Eingereicht am 11-2-2017 09:58

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  • Mein ET6 zeigt eine Stötung : E1 an.
    Was muß ich machen ? Eingereicht am 4-12-2016 14:36

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