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Christopeit ET 6 - 9107 Seite 40

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Formules de calcul: Pouls maximum = 220 - âge
90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9
85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85
70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7
Recommandations pour l’entraînement
Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de
l’entraînement indispensable afin d’améliorer concrètement son physique
et sa santé:
1. Intensité:
L’entraînement n’aura d’effets positifs que si les efforts déployés dépassent
ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d’haleine et/ou se sentir épui-
sé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace.
Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls
maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule).
Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%
du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait
augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du
pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s’entraîne
est bonne, plus il faut accroître l’entraînement pour rester entre 70 et 85%
du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l’entraînement et/
ou en renforçant la difficulté de celui-ci.
Si la fréquence cardiaque n’est pas affichée sur le visuel de l’ordinateur ou
si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait
pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’utilisation, etc., vous
pouvez alors procéder comme suit:
a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant
le pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une
minute).
b Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un dispositif approprié (vendu
dans un magasin spécialisé).
2. Fréquence
La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation
comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l’objectif recherché par
l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.
Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine pour conserver
la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et
modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.
3. Programmation de l’entraînement
Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases:
«phase d’échauffement», «phase d’entraînement» et «phase de ralentis-
sement». La température du corps et l’absorption d’oxygène doivent aug-
menter lentement durant la phase «d’échauffement». Ce qui est possible
en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.
L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant commen-
cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis
accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%
et 85% de son maximum.
Afin de faciliter la circulation après la «phase d’entraînement» et d’éviter
des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement» doit
être suivie d’une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des
exercices d’élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre
cinq et dix minutes.
4. Motivation
Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fixe chaque jour et vous y
préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne humeur au moment
de l’entraînement et de ne pas perdre l’objectif visé. Jour après jour, en
vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre
objectif se rapprocher progressivement.
… 40 …

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  • Bei unserem heimsport trainingsgerät et6 wir der Fehler E1 angezeigt, wir haben ein neues Stromkabel angeschlossen , Anzeige wieder normal , bis die Starttaste gedrückt wird, es erscheint wieder E1.
    Man soll wohl die S Taste 2 Sekunden. drücken,habe aber in der Beschreibung keine Städte gefunden.
    Vielleicht können Sie mir helfen, vielen Dank im Vorraus Eingereicht am 5-2-2024 19:13

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  • Die Antriebswelle rutscht ständig beim Treten durch.Wie kann man das ändern? Eingereicht am 11-12-2022 14:10

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  • Guten Tag, welche Spezifikationen hat das Netztteil des ET 6? 6V, 1000 mA, was noch? Eingereicht am 17-11-2022 11:04

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  • An meinem Christopeit ET6 rutscht beim Treten die Antriebswelle für die Schwungmasse immer durch, so dass
    kein übungsbetrieb möglich ist. Eingereicht am 6-6-2022 16:54

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  • Wie kann der Pedalabstand links vs. rechts reduziert werden ?
    (MTB-Abstand ist ca. 21 cm, et6 ca. 25 cm) Eingereicht am 31-8-2021 08:21

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  • Guten Tag,

    an meinem Hometrainer Christopeit ET 6 löst sich die Schraube am Tretlager links. Nach Abnehmen der Schutzkappe, kann man zwar die Schraube wieder festziehen, aber sie löst sich wieder in kürzester Zeit.
    Das macht ein Fahren unmöglich, da sich die Scheibe löst.
    Hat jemand einen Tipp für mich? Eingereicht am 5-3-2021 12:02

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  • Wie kann man beim et6 die Einstellungen speichern Eingereicht am 26-12-2020 23:10

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  • neues netzteil. welche stärke und welche steckerpolung Eingereicht am 12-4-2020 18:47

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  • et6vr bremse fährt immer auf und zu streuerung defekt ? Eingereicht am 27-12-2019 17:36

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  • Pedalsicherungsband defekt. Wo kann ich ein Ersatzteil bestellen? Eingereicht am 2-1-2019 19:21

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  • Beim Training auf meinem 9107 ET 6 ist plötzlich der Tretwiderstand weg. Wenn ich auf höheren Widerstand schalte ist der Widerstand wieder zurück Eingereicht am 19-1-2018 13:13

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  • Wo und wie bekomme ich die Anschlußbuchsenaufnahme ( 36-9107-14-BT ) gekauft?
    MfG Graße Eingereicht am 11-2-2017 09:58

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  • Mein ET6 zeigt eine Stötung : E1 an.
    Was muß ich machen ? Eingereicht am 4-12-2016 14:36

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