517229
1
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/12
Nächste Seite
Über 45 verschiedene
Trainingsmöglichkeiten
zum Profi Center
Übersicht der Muskeln:
1.Unterarmstrecker
2.Bizeps
3.Trizeps
4.Brustmuskel
5.Deltamuskel
6.Kapuzenmuskel
7.Breiter Rückenmuskel
8.Sägemuskel
9.Schräge Bauchmuskulatur
10.Unterer Rückenmuskel
11.Glatter Bauchmuskel
12.Gesäßmuskulatur
13-14.Quadrizeps Femoris
(Großer Beinmuskel)
15.Wadenmuskel
16.Fußspannmuskel
17.Hüftmuskel
Vor dem Training sollten Sie den Körper durch gezielte leichte Übun-
gen mit Gewichten aufwärmen.
Dehnübungen sowie gymnastische Übungen sollten Sie erst nach
dem Training durchführen um den Muskeltonus wieder zu verringern
und um eine bessere Regeneration zu erlangen. Desweiteren sollten
Sie die Hinweise und Sicherheitsempfehlungen in der Montage- und
Bedienungsanleitung beachten.
Die Übungen sollten so aufeinander abgestimmt sein, dass zwischen
den einzelnen Sätzen, je nach Trainingswunsch (Hypertrophie – Ma-
ximalkrafttraining – Kraftausdauer) eine Pause von jeweils (60Sek
- 120Sek – 30Sek) eingelegt wird.
Überschätzen Sie sich nicht und wählen Sie Ihre Gewichte nach Ihrer
körperlichen Verfassung.
Steigern Sie sich langsam und trainieren Sie, vor allen Dingen als
Anfänger, nie bis zur Schmerzgrenze.
Wählen Sie die Übungseinheiten nach den Abbildungen, Ihrem kör-
perlichen Bedarf und den Möglichkeiten des zur Verfügung stehen-
den Gerätes aus.
Eine Mindesttrainingsdauer von 45 bis 60Min und je nach Verfassung
ist zu empfehlen. Wählen Sie Ihre Trainingstage vorher sorgfältig aus
(Mo – Mi – Fr) und bereiten Sie sich auch von der Einstellung her gut
darauf vor. 3 Trainingstage pro Woche sind sehr zu empfehlen.
Somit erfahren Sie eine körperliche und muskuläre Steigerung. Des-
weiteren ist die Atmung von entscheidender Bedeutung, beim Trai-
ning mit Gewichten sollten Sie bei Belastung ausatmen z.B. beim
Stemmen und Drücken von Lasten. Bei Entlastung immer einatmen.
Achten Sie auf eine richtige Körperhaltung um Verletzungen zu ver-
meiden. Führen Sie nach dem Training ein Cooldown durch, um die
Muskeln wieder zu entspannen, dazu nehmen Sie Dehnübungen der
trainierten Muskelgruppen vor.
1

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit Profi-Center - 9188 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Christopeit Profi-Center - 9188

Christopeit Profi-Center - 9188 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch - 64 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info