793221
59
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
59
PL
REKOMENDACJE
PRZYKŁADY
ĆWICZENIA
1. Przed treningiem należy rozgrzać ciało lekkimi ćwiczeniami z ciężara-
mi. Ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać
dopiero po treningu w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i uzyska-
nia lepszej regeneracji.
2. Należy również zapoznać się z informacjami i zaleceniami bezpiec-
zeństwa zawartymi w instrukcji montażu i obsługi.
3. Ćwiczenia powinny być tak skoordynowane, aby pomiędzy poszcze-
gólnymi seriami w zależności od pożądanego treningu (przerost –
4. maksymalny trening siłowy - wytrzymałość siłowa) wstawiana jest
przerwa (60 sekund - 120 sekund - 30 sekund).
5. Nie przeceniaj siebie i dobieraj wagę do swojej kondycji zycznej.
Zwiększaj powoli i nigdy nie trenuj do granic bólu, zwłaszcza jeśli jesteś
początkującym.
6. Wybierz jednostki do ćwiczeń zgodnie z ilustracjami, swoimi zyczny-
mi potrzebami i możliwościami dostępnego sprzętu.
7. Zalecany jest minimalny czas treningu od 45 do 60 minut w zależności
od stanu zdrowia.
8. Starannie dobierz wcześniej dni treningowe (pon. - śr. - pt.) i dobrze
przygotuj się pod względem nastawienia. Zalecane są 3 dni treningowe w
tygodniu. Doświadczysz zycznego i mięśniowego wzrostu.
9. Ponadto oddychanie ma kluczowe znaczenie, podczas treningu z
ciężarami należy wydychać powietrze podczas wysiłku, np. podczas
treningu. podczas podnoszenia i prasowania ładunków. Zawsze wdychaj
powietrze, gdy wypuszczasz powietrze.
10. Zapewnij prawidłową postawę, aby uniknąć obrażeń.
11. Po treningu ochłodź się, aby rozluźnić mięśnie, rozciągając
wytrenowane grupy mięśni.
Trening dla początkujących:
[Wytrzymałość siłowa > Hype
trophy > Wytrzymałość siłowa >
Hipertroa > Siła maksymalna >
Wytrzymałość siłowa ]
Zestawy treningowe: 3
Powtórzenia: 20 do 25
Przerwy: 30 sekund
Grupy mięśniowe: max. 3 do 5
(np. klatka piersiowa - triceps -
bark - biceps - brzuch)
Zaawansowane szkolenie:
[ Przerost > Siła maksymalna >
Przerost > Wytrzymałość siłowa >
Przerost > Siła maksymalna ]
Zestawy treningowe: 5
Powtórzenia: 10
Przerwy: 60 sekund
Grupy mięśniowe: max. 4
(np. klatka piersiowa - triceps
- brzuch - nogi lub najszerszy -
biceps - naramienny - stepper)
OGÓLNE INSTRUKCJE TRENINGOWE - TRENING SIŁOWY
Ćwiczenia 1: Przedłużenie nóg Ćwiczenia 2: Loki na nogach Ćwiczenia 3: Narzuta
Ćwiczenia 4: Lat Pulldown Ćwiczenia 5: Zwijanie ramion Ćwiczenia 6: Ciągnięcie z przodu
Ćwiczenia 9: MotylĆwiczenia 7: Wyciskanie Ćwiczenia 8: Wioślarstwo
Pełne instrukcje szkoleniowe z ponad 30 przykładami ćwiczeń można znaleźć w naszej stree pobierania pod adresem: www.christopeit-sport.com.
01 Przerost
podnieś ciężar w 1 sek. / opuść
ciężar w 3 sek.
Wykonanie ruchu:
03 Moc maksymalna
wybuchowo podnieś ciężar w górę /
obniżyć ciężar na 2-3 sek.
02 Wytrzymałość
podnieś ciężar na 2 sekundy /
opuść ciężar na 2 sekundy.
Warianty uchwytów:
chwyt dolny - chwyt górny - chwyt
neutralny
Rytm treningu:
Poniedziałek - Środa - Piątek -
Niedziela - Wtorek - Czwartek - So-
bota...
Pozycje:
Pozycja podstawowa - stopy równ-
olegle do bioder - rozstawione na
szerokość barków - mocno napięte
brzuch i pośladki - lekko zgięte ra-
miona do tyłu - głowa w przedłuże-
niu kręgosłupa - patrz prosto przed
siebie
Pozycja kroku:
Stopy szerokość od bioder do rami-
on - kolana lekko ugięte - brzuch i
pośladki mocno napięte - klatka
piersiowa lekko uniesiona - głowa
w przedłużeniu kręgosłupa - patrz
prosto przed siebie
Pozycja siedząca:
Nogi lekko rozstawione - stopy pi-
onowo pod kolanami - miednica
prosta, miednica lekko pochylona
- klatka piersiowa wyprostowana -
głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- patrz prosto przed siebie
1. Mięśnie przedramienia
2. Biceps
3. Triceps
4. Mięsień piersiowy
5. Mięsień naramienny
6. Mięsień czworoboczny
7. Mięsień najszerszy
grzbietu
8. Mięsień zębaty przedni
9. Mięśnie brzucha ukośne
10. Mięśnie dolnej części
pleców
11. Mięśnie gładkie brzucha
12. Mięśnie pośladkowe
13. Mięsień czworogłowy
(mięsień wielki nóg)
14. Mięsień czworogłowy
(mięsień wielki nóg)
15. Mięsień łydki
16. Mięśnie nóg
17. Mięsień biodrowy
MUSCLES
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Zdjęcia pokazują przykłady opcji ćwiczeń na innej stacji tness.)
59

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit SP2000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Christopeit SP2000

Christopeit SP2000 Zusatzinformation - Deutsch - 12 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info