793222
55
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/76
Nächste Seite
55
NL
AANBEVELING
VOORBEELDEN
OPDRACHTEN
1. Voor de training moet je het lichaam opwarmen met lichte oefeningen
met gewichten. Rekoefeningen en gymnastiekoefeningen mogen alleen
na de training worden gedaan om de spierspanning te verminderen en
een betere regeneratie te bereiken.
2. Lees ook de informatie en veiligheidsaanbevelingen in de montage-
en bedieningshandleiding.
3. De oefeningen dienen zo op elkaar te worden afgestemd dat tussen
de afzonderlijke sets, afhankelijk van de gewenste training (hypertroe
- maximale krachttraining - krachtuithoudingsvermogen) een pauze van
(60 seconden - 120 seconden - 30 seconden) wordt ingelast.
4. Overschat jezelf niet en kies je gewichten op basis van je fysieke
conditie. Verhoog langzaam en train nooit tot de pijngrens, vooral als je
een beginner bent.
5. Kies de oefentoestellen volgens de afbeeldingen, uw fysieke
behoeften en de mogelijkheden van de beschikbare toestellen.
6. Een minimale trainingsduur van 45 tot 60 minuten en afhankelijk van
je conditie is aan te raden.
7. Kies vooraf (ma - wo - vr) zorgvuldig je trainingsdagen en bereid je qua
houding goed voor. 3 trainingsdagen per week worden sterk aanbevolen.
U zult een lichamelijke en gespierde toename ervaren.
8. Verder is de ademhaling van cruciaal belang, bij het trainen met
gewichten moet je uitademen tijdens inspanning, b.v. bij het he󰀨en en
drukken van lasten. Adem altijd in als je loslaat.
9. Zorg voor een juiste houding om blessures te voorkomen.
10. Na je training kun je afkoelen om je spieren te ontspannen door de
getrainde spiergroepen te strekken.
Training voor beginners:
[ Krachtuithoudingsvermogen
> Hypertroe > Krachtuithoud-
ingsvermogen > Hypertroe >
Maximale kracht > Krachtuithoud-
ingsvermogen ]
Trainingssets: 3
Herhalingen: 20 tot 25
Pauzes: 30 sec
Spiergroepen: max. 3 tot 5
(bijv. borst - triceps - schouder -
biceps - buik)
Gevorderde training:
[ Hypertroe > Maximale kracht
> Hypertroe > Krachtuithoud-
ingsvermogen > Hypertroe >
Maximale kracht ]
Trainingssets: 5
Herhalingen: 10
Pauzes: 60 sec
Spiergroepen: max. 4
(bijv. borst - triceps - buik - benen
of latissimus - biceps - deltaspier
- stepper)
ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES - KRACHTTRAINING
Oefening 1: Beenverlenging Oefening 2: Beenkrullen Oefening 3: Bedekken
Oefening 4: Lat naar beneden trekken Oefening 5: Arm krullen Oefening 6: Trekken aan de voorkant
Oefening 09: VlinderOefening 7: Bankdrukken Oefening 8: Roeien
De volledige trainingsinstructies met meer dan 45 oefenvoorbeelden zijn te vinden op: www.christopeit-sport.com.
01 Hypertroe
til het gewicht op in 1 sec / verlaag
het gewicht in 3 sec.
Beweging uitvoering:
03 Maximaal vermogen
het gewicht explosief optillen /
laat het gewicht 2-3 sec zakken.
02 Uithoudingsvermogen
til het gewicht 2 seconden op / laat
het gewicht 2 seconden zakken.
Handvat varianten:
onderste greep - bovenste greep -
neutrale greep
Trainingsritme:
maandag - woensdag - vrijdag
- zondag - dinsdag - donderdag -
zaterdag ...
Houdingen:
Basishouding - voeten parallel
aan de heupen - schouderbreedte
uit elkaar - buik en billen stevig
gespannen - schouders licht naar
achteren gebogen - hoofd in het
verlengde van de wervelkolom -
recht vooruit kijken
Stap positie:
Voeten heup tot schouderbreedte
- knieën licht gebogen - buik en
billen strak gespannen - borst licht
geheven - hoofd in het verlengde
van de wervelkolom - kijk recht
vooruit
Zithouding:
Benen iets uit elkaar - voeten
verticaal onder de knieën - bekken
recht, bekken licht gekanteld - borst
rechtop - hoofd in het verlengde
van de wervelkolom - kijk recht
vooruit
1. Onderarm
2. Biceps
3. Triceps
4. Borst
5. deltaspier
6. Trapezius
7. Lagere rugspier
8. Serratus
9. Buik
10. Latissimus
11. Buik
12. Bilspieren
13. Quadriceps
14. Grote beenspier
15. Stepperspier
16. Voet strekspier
17. Schuine spier
SPIEREN
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Afbeeldingen tonen voorbeelden van trainingsopties bij een ander tnessstation.)
55

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit SP5000 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Christopeit SP5000

Christopeit SP5000 Zusatzinformation - Deutsch - 16 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info