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10 B - Bauchübung mit Handgriff
Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein Rücken ist gerade
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule – Blick ist frei gerade aus – nehmen Sie
das Zugkabel und achten Sie darauf, dass die Zugeinheit in Verlängerung der
Schulter verläuft – der Haltearm ist leicht angewinkelt – nun wird der Oberkör-
per gegen den Widerstand eingedreht führen Sie nun das Gewicht wieder in
Ausgangsposition zurück achten Sie dabei darauf, dass Sie unbedingt in die
Ausgangsposition zurückgehen und nicht zu weit überdrehen.
10 - Bauchtraining
11 A - Unterarme Kurze Stange zwischenziehen
Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht einge-
stellt - der Oberkörper ist leicht nach vorn gebeugt und ein leichtes Hohlkreuz
wird erzwungen - das Gewicht mit der Zugeinheit wird zwischen den Beinen mit
der kurzen Stange von unten nach oben gezogen - verwenden Sie beim Ziehen
den Obergriff und fixieren Sie die Handgelenke in Verlängerung der Unterarme -
nun führen Sie das Gewicht wieder zurück in Ausgangsposition zurück.
10 A - Übung mit kurzer Stange
Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - Rücken ist gerade - Kopf
in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus -der Oberkörper
befindet sich unter der Zugvorrichtung - das Gewicht eingestellt - Arme sind
nach oben über dem Kopf - Hände greifen die Latzugstange eng- kurze Stange
kommt von oben über die Latzugeinheit - nun das Gewicht mit dem gesamten
Oberkörper bis Becken nach vorn über ziehen - darauf achten, dass Sie mit dem
Bauch ziehen - dabei fest den Oberkörper fixieren und nur den Bauch zusam-
men ziehen - nun das Gewicht wieder in Ausgangsposition zurückführen bis der
Rücken gerade ist - wichtig nicht den Rücken mit dem Gewicht nach hinten über
das Curlpult fallen lassen.
11 - Unterarmtraining
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