471383

Christopeit Loopband Seite 9

9
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/10
Nächste Seite
Trainingshandleiding
De onderstaande factoren moeten in
acht
worden genomen bij het bepalen
van
de
benodigde training
voor
het bereiken van een merkbare verbetering
van uw figuur en gezondheid:
1.
Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij
de
training
moet
de
normale belasting
overschrijden, zonder
dat
u daarbij buiten adem
en/of
uitgeput raakt. De
hartslag kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn.
Tijdens
de
training
moet
deze tussen
de
70%
en
85%
van
de
maximale
hartslag
li
ggen
(zie
de
tabel
en
formule
om
deze
te
bepalen
en
te
berekenen).
Tijdens
de
eerste weken
moet
de hartslag tijdens
de
training in het laagste
deel hiervan, rond
70%
van
de
maximale hartslag liggen.
In
de
loop
van
de
daaropvolgende weken en maanden zou
de
hartslag langzaam
tot
de
bovengrens van 85% van
de
maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter
de
cond
itie van degene
die
traint is,
des
te meer
moet
het trainingsniveau
stijgen om tussen
de
70%
tot
85%
van de maximale hartslag
te
komen. Dit
kan worden bereikt
door
langer te trainen
en/of
door
de
moeilijkheidsgraad
te verhogen.
Wanneer
de
hartslag niet
op
het display
wordt
weergegeven
of
wanneer
u
voor
de
zekerheid
uw
hartslag
wilt
controleren,
omdat
deze
door
eventuele gebruiksfouten enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het
volgende doen:
De hartslag
op
de
gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het
aantal slagen
per
minuut tellen).
De hartslag
met
een geschikt
en
geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar
bij gezondhei
ds
instellingen)
2. Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet,
dat
op
uw
trainingsdoel
moet
worden afgestemd en drie
tot
vijf maal per week een
lichamelijke training. Een normale volwassene
moet
tweemaal per week
trainen om zijn huidige
cond
itie
te
behouden.
Om
zijn conditie
te
verbeteren
en zijn lichaam
sgewicht
te
veranderen
moet
hij minimaal driemaal
per
week trainen. Natuurlijk is
de
ideale trainingsfrequentie vijf maal per week.
3. Planning van
de
training
ledere trainingssessie
moet
uit
drie
fasen bestaan: een
"warmi
ng-up
",
een "trainingsfase" en een "cooling
down
".
In
de
"warming-
up"
moet
de
lichaamstemperatuur en
de
zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan
worden bereikt
door
vijf
tot
tien minuten lang gymnastiekoefeningen
te
doen.
Daarna
moet
de
eigenl
i
jke
training
("
train
ingsfa
se")
beginnen.
De
trainingsbelasting
moet
de
eerste minuten laag zijn en dan gedurende een
periode van 15
tot
30
minuten zo toenemen,
dat
de
hartslag zich tussen de
70%
en
85%
van
de
maximale hartslag bevindt.
Om
de
bloedsomloop
na
de
"
trainingsfase
"
te
ondersteunen
en ·
om
spierpijn
of
verrekte spieren
te
voorkomen,
moet
de
trainingsfase
door
een "cooling
down"
worden gevolgd. Hierbij moeten vijf
tot
tien minuten
lang stretchoefeningen en/
of
lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.
4. Motivatie
De sleutel
tot
een succesvol
programma
is een regelmatige training. U
kunt het beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag
vaststellen en u
oo
k geesteli
jk
op
de
training voorbereiden. Train alleen
met
een
goed
humeur en houd
uw
doel voor ogen.
Met
een continue training zult u zien
dat u per dag vooruitgang boekt,
dat
u zich verder ontwikkelt en
dat
u
uw
persoonlijke trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
34
220
215
210
205
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
~
195
""
190
~
185
!"::::
180
~
175
1'::::
175
~
171
~
170
~
165
166
~
165
"-....
161
"
162
""'
160
~
7
"-.,
157
~
155
~
'-.,r-.1._53
~1
~
144
~
55
~
140
N-_44
~
136
~
136
~
I
~
~
1
129
131
35
I
~
126
"'""1
27
~
122
~
115
~
112
~1
os
20 25 30 35 40 a 50 55 60
65
ro
___.
Maximalpuls
(22Q-
A
iter)
Maximum
putse
rate
(~age)
--.-90
%
des
Maxi
malpulses
90%of the
~
pulse rate
----
85% des Maximalpulses
85
%o
lthetT'IIlXirfunpulsemte
-4-
70% des Maximalpulses
7'0'%
of
the maDTun putse rate
Berekeningsformules: Maximale hartslag
(2
20 - leeftijd) =
90%
van
de
maximale hartslag
85%
van
de
maximale hartslag
70%
van
de
maximale hartslag =
220 - leeftijd
(220 - leeftijd) x 0,9
(220
- leeftijd) x 0,85
(220
- leeftijd) x 0, 7
… 9

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit Loopband wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info