Bedienungsanleitung Christopeit T400 (Seite 7 von 36) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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Um spürbare, körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu er-

reichen, müssen für die Besmmung des erforderlichen Trainingsauf-

wandes die folgenden Faktoren beachtet werden:



Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der

normalen Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atem-

losigkeit und /oder der Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richt-

wert, für ein eekves Training, kann dabei der Puls sein. Dieser soll-

te sich während des Trainings in dem Bereich zwischen 70% und 85%

des Maximalpulses befnden (Ermilung und Berechnung siehe Tabelle

und Formel). Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während

des Trainings im unteren Bereich von 70% des Maximalpulses befnd-

en. Im Laufe der darauolgenden Wochen und Monate sollte die Puls-

frequenz langsam bis zur Obergrenze von 85% des Maximalpulses ge-

steigert werden. Je größer die Kondion des Trainierenden wird, desto

mehr müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden, um in

den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen.

Dieses ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer

Erhöhung der Schwierigkeitsstufen möglich. Wird die Pulsfrequenz

nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie sicherheits-

halber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler o.ä.

falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden

Hilfsmieln greifen:

Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Puls-

schlages z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer

Minute).



Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten

Puls-Mess-Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).



Die meisten Experten empfehlen die Kombinaon von einer gesund-

heitsbewußten Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel abge-

smmt werden muß, und körperliche Ertüchgungen drei- bis fünfmal

in der Woche. Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trai-

nieren um seine derzeige Verfassung zu erhalten. Um seine Kondion

zu verbessern und sein Körpergewicht zu verändern benögt er min-

destens drei Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal bleibt natürlich eine

Häufgkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche.



Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen: „Auf-

wärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“. In der „Aufwärm-

Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstozufuhr langsam

gesteigert werden. Dieses ist durch gymnassche Übungen über eine

Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich. Danach sollte das eigent-

liche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trainingsbelastung

sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von

15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich

zwischen 70% und 85% des Maximalpulses befndet. Um den Kreis-

lauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Muskel-

kater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“

noch die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis

zehn Minuten lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnassche

Übungen durchgeführt werden.



Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Trai-

ning. Sie sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag

einrichten und sich auch geisg auf das Training vorbereiten. Trainieren

Sie nur gut gelaunt und halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kon-

nuierlichem Training werden Sie Tag für Tag feststellen, wie Sie sich

weiterentwickeln und Ihrem persönlichen Trainingsziel Stück für Stück

näher kommen.



(x-Achse = Alter in Jahren von 20 bis 70 // Y-Achse = Pulsschläge pro

Minute von 100 bis 220)



Maximalpuls = 220 - Alter

90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9

85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85

70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7

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Christopeit T400 Seite 7

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