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
Les mouvements décrits dans les instrucons de l’entraînement
sont un smulant et pas un programme à suivre.
Meez votre musique favorie et

1. 
Sautez détendu et tranquillement, an d’échauer votre corps et
de couler votre sang bien pour le prochain point.
2. 
Meez-vous au tremplin et sautez seulement sur vos chevilles.
Nous recommandons cet exercice aux gens faibles et âgés.
3. 
Courez premièrement à un tempo modéré et puis plus vite. Alors
courez vite et lent alternavement. Vous devez agiter les bras au
même temps.
4. 
Cest un variaon sur le programme de courir. Premièrement vous
courez normal, puis vous devez monter votre genou si haut que
possible dans la direcon de votre menton au lieu d’augmenter la
vitesse. Commencez graduellement et montez votre genou jusqu’à
la hauteur maximale.
5. 
Avec ou sans corde. Cet exercice est très ecace. Vous pouvez sau-
ter alternavement avec deux pieds au même temps ou chaque
fois sur unpied. C’est important d’agiter vos bras.
 
Sautez sur le tremplin. Levez votre jambe en arrière-de côté ainsi
que vous pouvez taper vos chevilles.
7. 
Sautez avec vos deux pieds sur le tremplin et tournez vos hanches
alternavement vers la droite et la gauche. Commencez avec des
genoux presque droits. Augmentez le dégré de diculté en cour-
bant plus vos genoux.
8. 
En sautant bougez votre jambe droite et gauche alternave-ment
en avant. Essayez de lever vos jambes aussi haut que possible sans
que vous vous froissez.
 
Même que l’exercice 8, mais bougez votre jambe vers le côté. Tenez
votre jambe droit pendant que vous le levez aussi haut que pos-
sible. Quand vous faites l’exercice comme il faut, vous pouvez le
senr à l’intérieur de vos cuisses.
10. 
Cest une autre variaon sur les exercices 8 et 9. En sautant sur le
tremplin levez votre jambe vers l’arrière. Naturellement vous devez
vous eorcer“, mais n’allez pas trop vite ainsi que vous ne vous
blessez pas.
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