793195
32
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/36
Nächste Seite
32
NL

De bewegingen beschreven in het oefenprogramma zijn enkel in de
eerste plaats als een smulans bedoeld en niet als een programma dat
u moet volgen.
Zet uw lievelingsmuziek op en

1. 
Spring ontspannen en rusg ter plaatse, zodat uw lichaam goed op-
gewarmd raakt en goed doorbloed voor het volgende programma-
punt
2. 
Ga op de trampoline staan en spring enkel op uw enkels. Deze oe-
fening is zeer aan te raden voor zwakke en oudere personen.
3. 
Loop eerst aan een mag tempo en dan sneller. Loop daaarna af-
wisselend snel en langzaam. Zwaai tegelijkerjd met uw armen.
4. 
Een variante op de loopoefening. U loopt eerst normaal, maar in
plaats van uw tempo op te drijven moet u uw knie zo hoog moge-
lijk optrekken in de richng uw kin. Begin geleidelijk en trek dan uw
knie steeds hoger tot de maximale hoogte.
5. 
Met of zonder touw. Deze oefening is zeer eciënt. U kunt afwisse-
lend met de beide voeten tegelijkerjd springen of telkens op een
voet. Belangrijk is wel dat u uw armen goed beweegt.
 
Spring op de trampoline. Til telkens uw onderbeen zo hoog op naar
achterenbuiten, dat u uw enkel kunt aankken.
7. 
Spring met de beide voeten op de trampoline terwijl u uw heupen
naar rechts en links draait. Begin met bijna gestrekte knieën. Ver-
hoog dan de moeilijkheidsgraad, terwijl u uw knieën steeds meer
buigt.
8. 
Steek al springend afwisselend uw rechter- en uw linkerbeen naar
voren. Probeer uw been zo hoog mogelijk opllen, zonder dat u
zich daarmee verrekt.
 
Doe hetzelfde als in oefening 8, maar zwaai uw been zijwaarts.
Houd uw been gestrekt terwijl u het zo hoog mogelijk zijdelings op-
lt. Als u de oefening goed uitvoert, zult u dit voelen aan de bin-
nenkant van uw dijen.
10. 
Een andere variante op de oefeningen 8 en 9. Zwaai al springend
op uw trampoline uw benen naar achteren. Natuurlijk moet u zich
goed „inspannen“, maar ga niet te snel dat u zich kan kwetsen.
2 3
45
7
8-10
32

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Christopeit T400 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info