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Spezielle Sportübungen
35 Leistendehnen:
Handgriffe nehmen und zum Stützrohr gewandt auf
die untere Bankkante setzen. Beide Füße mit den
Fersen aneinander zur Leiste ziehen. Mit geradem
Rücken nach vorn dehnen. Halten, dann entspannen
und wiederholen. Arme bei der Übung entspannt
halten, so daß die Bank beim Vordehnen langsam
heraufgleitet. Nicht nachwippen.
Trainierte Muskelbereiche:
Leiste, Hüften, Kniesehnen
36 Hürdendehnen:
Handgriffe nehmen und zum Stützrohr gewandt auf
die untere Bankkante setzen. Beide Beine gerade auf
die Bank legen. Ein Bein im Hürdensitz anwinkeln.
Mit geradem Rücken nach vorn dehnen. Halten,
entspannen dann wiederholen. Bein wechseln. Arme
bei der Übung entspannt halten.
Trainierte Muskelbereiche:
Kniesehnen, Unterrücken
Zusatzübungen Brust
Barrenstütz: Brust, Schultern, Trizeps Niedriger Butterfly: Untere Brust, Busen
Hoher Butterfly: Obere Brust Pullover Reach: Brust, Lats, Trizeps
Zusatzübungen Unterarme
Handgelenk-Curls: Unterarme, Handgelenke Umgekehrte Curls: Unterarme, Bizeps
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