De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van
de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw
figuur en gezondheid:
1. Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting
overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag
kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training
moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en
formule om deze te bepalen en te berekenen).
Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste
deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de
daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens
van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene
die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot
85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te
trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de
zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten
enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal
slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij
gezondheidsinstellingen)
2. Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel
moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training.
Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige
conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te
veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale
trainingsfrequentie vijf maal per week.
3. Planning van de training
Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”,
een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de
lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden
bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen.
Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting
moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30
minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale
hartslag bevindt.
Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of
verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down”
worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/
of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeijd) = 220 - leeijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,7
Warming-up oefeningen (Warm Up)
Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnassche oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienove-
reenkomsg te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze posie zal iets vast te houden.
Bereik met je linkerhand achter
je hoofd naar rechts en trek
met de rechterhand iets naar
links elleboog. Na 20sec. Switch
arm
Buig naar voren zo ver mogelijk
naar voren en laat je benen
bijna gestrekt. Toon het met
je vingers in de richng van de
teen. 2 x 20sec.
Ga zien met een been ge-
strekt op de grond en buig naar
voren en proberen om de voet
te bereiken met je handen. 2
x 20sec
Knielen in een breed lunge
naar voren en ondersteunen
jezelf met je handen op de
grond. Druk op de bekken naar
beneden. Veranderen na 20
sec been.
Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden. Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om
uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen. (Aoelen)
4. Motivatie
De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het
beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op
de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel
voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt,
dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij
Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.
Art des Missbrauchs:
Forenregeln
Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:
Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.
Neu registrieren
Registrieren auf E - Mails für Christopeit TM 650S wenn:
neue Frage gestellt werden
neue Handbücher vorhanden sind
Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.
Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.
Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.
Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt
Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.
