Bedienungsanleitung Christopeit Trampolin - 9852 (Seite 9 von 20) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

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The movements descripted in the training manual are only ment as a

stimulus. It is not a program that you have to follow. Put on your favorit

musik and

JUMP YOUR WAY TO FITNESS !!!

1. Warm-up

Jump relaxed and quietly at one place, so your body gets warmed up and

your blood is circulating well for the next program point.

2. Feet exercises

Go and stand on your trampoline and jump on your ankles. We recommand

this exercise very much to weak and elderly peop le.

3. Running/jogging

First of all run at a moderate pace and gradually speed up. Than run alter-

nately fast and slowly. Swing your arms at the same time.

4. Pulling up your knees

This is a variation of the running exercise. Firstly run normal, but instead

of speed up your tempo you have to raise your knees as high as you can

in the direction of your chin. Start gradually and raise your knees till you

have reached the maximum height.

5. Jump rope

With or without a rope. This exercise is very efﬁ cient. You can jump on

both feet or alternately with one foot at a time. It is very important that you

move your arms.

7. Twisting

Jump with both feet on the trampoline while you twist your hips to the right

and to the left. Start with practically stretched legs. Than raise the degree

of difﬁ culty, while you bend your knees more.

6. Tap your heels

Jump on the trampoline. Raise your lower leg to the back/side so that you

can tap your heel.

8. Move your leg forwards

Move trampolining alternately your right and left leg for wards. Try to raise

your leg as high as possible without straining yourself.

9. Move your leg sidewards

Do the same as exercise 8, but swing your leg to the side. Keep your leg

stretched while you raise it as high as you can. If you do the exercise well,

you will feel it at your inner thighs.

10. Move your leg backwards

This is an other variation on exercises 8 and 9. Swing when you are trampo-

lining your leg backwards. Naturally you have to „make efforts“, but do not

go to fast so you do not get inju re d.

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Christopeit Trampolin - 9852 Seite 9

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