Bedienungsanleitung Christopeit WP 1000 (Seite 48 von 52) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch)

793020

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/52

Nächste Seite

Abyste dosáhli znatelného tělesného a zdravotního zlepšení, musíte při

určování potřebného tréninku dbát následujících faktorů:



Úroveň fyzické námahy během tréninku musí překročit bod normál-

ní námahy, aniž by překročila bod dušnost a/nebo vyčerpání. Vhod-

nou referenční hodnotou může být puls. S každým tréninkem se kon-

dice zvyšuje a proto by se měly tréninkové požadavky upravovat. To je

možné prodloužením doby tréninku, zvýšením obžnos nebo změnou

typu tréninku.



Většina odborníků doporučuje kombinaci zdravého jídelníčku, který

je nutné upravit podle tréninkového cíle, a fyzického cvičení třikrát až

pětkrát týdně. Normální dospělý potřebuje dvakrát týdně cvičit, aby

se udržela jeho aktuální kondice. Pro něj Ke zlepšení kondice a změně

tělesné hmotnos potřebuje minimálně tři tréninky týdně. zůstává ide-

ální samozřejmos je frekvence pě tréninků týdně.



Každý trénink by se měl skládat ze tří tréninkových fází: „

. V „zahřívací fázi“ by se tělesná te-

plota a přísun kyslíku měly zvyšovat pomalu. To je možné pomocí gym-

nasckých cvičení po dobu pě až dese minut. Poté by mělo začíná

skutečná tréninková „tréninková fáze“. Tréninková zátěž by měla být

navržena podle tréninkové tepové frekvence. Pro podporu krevního

oběhu po „tréninkové fázi“ a pro zabránění bolesvos nebo namožení

svalů je třeba po „tréninkové fázi“ dodržovat „fázi ochlazování“. Během

tohoto období by měla být po dobu pě až dese minut prováděna

protahovací cvičení a/nebo lehká gymnascká cvičení.



Pro určení tréninkové tepové frekvence můžete postupovat následovně.

Upozorňujeme, že se jedná o orientační hodnoty. Pokud máte zdravot-

ní problémy nebo si nejste jis, poraďte se s lékařem nebo tness tre-

nérem.



Muž, 30 let a váží 80 kg Jsem začátečník a rád bych zhubnul a zvýšil

svou výdrž.



Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná

hmotnost)

Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)



Poté, co si nastavíte tréninkovou tepovou frekvenci pro vaši tréninko-

vou kondici popř Jakmile si určíte cíle, můžete začít trénovat. Většina

našich výrobků má snímače srdečního tepu nebo jsou kompabilní s

pásem srdečního tepu. Můžete si tak kontrolovat tepovou frekvenci

během sledovat tréninky. Pokud se tepová frekvence nezobrazuje na

displeji počítače nebo chcete být na bezpečné straně a chcete zkon-

trolovat tepovou frekvenci, která by mohla být nesprávně zobrazena

kvůli možným chybám aplikace nebo podobně, můžete použít násle-

dující nástroje:

Měření tepu konvenčním způsobem (snímání tepu, např. na zápěs a

počítání tepů během minuty).

b. Měření tepové frekvence vhodnými a kalibrovanými přístroji na

měření tepové frekvence (k dostání v prodejnách zdravotnických

potřeb).

 Měření srdečního tepu pomocí jiných produktů, jako jsou monitory

srdečního tepu, chytré telefony....



Maximální hodnotu pulzu lze určit mnoha různými způsoby, pro-

tože maximální pulz závisí na mnoha faktorech. Pro výpočet můžete

použít vzorec (maximální tep = 220 - věk). Tento vzorec je velmi

obecný. Používá se v mnoha produktech pro domácí sport k určení

maximální tepové frekvence. Doporučujeme -

 Tento vzorec přesněji vypočítá maximální tepovou frekvenci a

zohledňuje pohlaví, věk a tělesnou hmotnost.





Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná

hmotnost)



Maximální srdeční frekvence = 210 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná

hmotnost)



Opmální tréninková tepová frekvence je dána cílem tréninku. K

tomu byly vymezeny tréninkové zóny.

Regenerace a kompenzace

Vhodné pro: Začátečníky / Typ tréninku: velmi lehký vytrvalostní

trénink / Cíl: regenerace a podpora zdraví. Budování základního

stavu.





Základy – vytrvalostní trénink 1

Vhodné pro začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: lehký vytrva-

lostní trénink / Cíl: akvace metabolismu tuků (spalování kalorií).

zlepšení vytrvalostního výkonu.





Základy – vytrvalostní trénink 1 až 2

Vhodné pro začátečníky i pokročilé / typ tréninku: středně vytrva-

lostní trénink. / Cíl: Akvace metabolismu tuků (spalování kalorií),

zlepšení aerobního výkonu, Zvýšení vytrvalostního výkonu.





Základy – vytrvalostní trénink 2

Vhodné pro pokročilé a závodní sportovce / Typ tréninku: středně

vytrvalostní trénink nebo intervalový trénink / Cíl: zlepšení laktáto-

vé tolerance, maximální zvýšení výkonnos.





Performance / Compeon Training

Vhodné pro sportovce a vysoce výkonné sportovce / Typ trénin-

ku: intenzivní intervalový trénink a soutěžní trénink / Cíl: zlepšení

maximální rychlos a síly.  Trénink v této oblas může vést k

přetěžování kardiovaskulárního systému a poškození zdraví.









Svou zahřívací fázi začněte chůzí na místě po dobu alespoň 3 minut a

poté proveďte následující gymnascká cvičení. Nepřehánějte cvičení

a pouze pokračujte, dokud neucíte lehké škubnu. Tento Poté pozici

držte. Doporučujeme provést zahřívací cvičení znovu na konci tréninku

a to Ukončete trénink vytřesením končen.

Sáhněte si levou rukou za hlavou na pravé

rameno a táhněte pravou rukou jemně za

levý loket. Po 20 sekundách paže vyměňte.

Co nejvíce se předkloňte a nechejte nohy

téměř natažené. Prsty na rukou směřujte

směrem k prstům na nohou. 2 x 20 se-

kund.

Sedněte si s jednou nohou nataženou

na podlaze a předkloňte se a rukama si

sáhněte na chodidlo. 2 x 20 sekund.

Klekněte si do širokého výpadu vpřed a

opřete se rukama

o podlahu. Pánev skněte dolů. Po 20 se-

kundách vyměňte nohu.



Klíčem k úspěšnému programu je pravidelný trénink. Na každý trénin-

kový den byste si měli stanovit přesný čas a místo a připravovat se na

něj i duševně. Trénujte pouze tehdy, když máte dobrou náladu a mějte

Vás cíl neustále před očima. Při konnuálním tréninku budete den za

dnem zjišt‘ovat, jak se vyvíjíte a jak se postupně blížíte k Vašemu osob-

nímu tréninkovému cíli.



Vzhledem k mým cílům a tréninkové úrovni mi nejvíce vyhovuje

zóna metabolismu tuků.

Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepové

frekvence

Tréninková tepová frekvence = 190 x 0,6 [60 %]



Christopeit WP 1000 Seite 48

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info