44
RU
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы опреде
верные параметры тренировок для достижения ощутимых
физических резу
У физической нагрузки во время тренировки долж
превышать нормальную нагрузку
одышк и/или истощение. Подх значение может быть
пу С каждой тренировкой к улучшает поэтому
требования к тренировкам следу
за счет увеличения прод увеличения уровня
сложности или изменения типа тренировки.
Большинство экспертов рекомендую сочетание здоровой
диеты, которая должна быть скорректирована в соответ
с це тренировки, и физических упражнений от трех до пяти
раз в неделю. Нормальному взрослому человеку нужно два
раза в не тренироватся для по своего т
состояния. Для у своег сост и изменения массы
тела ему необхо не менее трех тренировок в неде
Идеальная перио
Каждое тренировочное занятие д состоять из трех
тренировочных фаз:
В «фазе разогрева» температуру тела
и снабжение кислород следуе повышать медленно. Это
возможно с помощью гимнастических упражнений в течение
пяти-десяти минут После эт следуе начинается фактическую
тренировку «фаза тренировки». Т нагр должна
быть рассчитана в соответствии с тренировочнйм пульсом.
Для поддержания кровообращения после «тренировочной
фазы» и для предотвращения мышечной боли или растяжения
после «тренировочной фазы» необхо соблю «фазу
охлаждения». В это перио следу выполнять упражнения на
растяжку и/или легкие гимнастические упражнения в течение
пяти-десяти минут
Для опреде тренировочного пульса мо действовать
следующим образом. Обратите внимание, что это
ориентировочные значения. Если у вас проб со з
или вы не уверены, проконсу с врачом или фитнес-
тренером.
Мужчина,
выносливость.
Максимальный пу
тела)
Максимальный пу
После
тренировки в соответствии с условиями тренировки или
опреде цели, тренировкам.
наших продукт оснащены датчиками частоты серд
сокращений или совместимы с поясами для измерения частоты
серд
частоту сер
пу не отображ на дисплее к или вы хотит
перестраховаться и проверить свою частоту пу
отображ
или подобных вещей, вы может испо след
инструменты:
Измерение пу обычным способом (ощущение пульса,
например, на запястье, и по
Измерение част сер сокращений с помощью
по
серд сокращений (доступны в магазинах медицинских
товаров).
помощью других
прод
Максимальное значение пу
способами, так как максимальный пу
факторов. Для расчета можно испо
(максимальный пу
общая. Она использу
спорта для опреде
сокращений. Мы рекомендЭта
форму
серд
Максимальный пу
Максимальный пу
Оптимальный тренировочный пу
тренировки. Для этог
Рег
По
тренировка на выносливость / Це
укрепление здоровья. Построение к
Основы - Т
выносливость 1
По
тренировки: легкая тренировк
активация жирового обмена (сжигание к
показате
Основы - Т
По
умеренная тренировка на выносливость. / Ц
жирового обмена (сжигание к
произво
Основы - Т
По
тип тренировки: умеренная тренировка на выносливость или
интервальная тренировка / ц
лактату
Т
По
показате
тренировка и соревновате
максимальной скорости и мощности. Т
в этой об
сосу
Начните фазу разминки с ходьбы на мест не менее 3 минут а
затем выполните следующие гимнастические упражнения. Не
переусер с упражнениями и тольк продо пок
не почувствуете натяжение. Затем
Мы
Заканчивайте тренировку встряхивание
Ключевым моментом успеха программы являются регулярные
тренировки. Вам след у конкретное время и место
на к день для тренировок и внутренне по себя
к ним. Т тог ког Вас есть настроение и
всег
через какое-
и бу
В силу моих целей и уровня по
по
Пу
пу
Т
Заведите одну руку
за голову Вторую
руку положите свер-
ху, возьмит
коть и потяните до
ощущения растяже-
ния трицепса. Ос-
тань
жении 20
повторите другой ру-
кой.
Наклонитесь впе-
ред не сгибая ног
и попытайтесь до-
стать пальцами рук
до
упражнение 2 раза
по 20 секунд.
Сядь на пол и вы-
тяните о ногу.
Наклонитесь вперед
В полож широ-
кого -
тесь руками в пол и
и попробуйт до-
стать ступню. Вы-
полняйте упраж-
нение 2 раза по
20 секунд.
потяните мышцы
ног Через 20 се-
кунд поменяйте
ногу.
