Bedienungsanleitung Concept2 Model C (Seite 13 von 38) (Englisch)

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workout intensity

The intensity of your workout is not determined by the

setting of the damper but by your own effort. The faster

the wheel spins, the more resistance you will feel,

regardless of the setting you choose. This is because

the fan blades on the ﬂywheel create wind resistance to

slow the ﬂywheel down.

Intensity, Duration, Resistance

A rowing workout can be tailored to achieve a variety

of results by adjusting intensity and duration. Here are

some suggestions to get you started. For speciﬁc work-

out suggestions to achieve your goals, please refer to

the Training section on page 24.

➠ Do not row too hard. Row with an intensity

that will allow you to keep going for at least 20 min-

utes. This will enable you to take full advantage of the

cardiovascular beneﬁts of rowing.

➠ Control the intensity of your rowing by

how hard you pull. Think of the Indoor Rower

as your boat. If you row easily, you can row for a long

time. To make the boat go faster, you pull harder.

If you try to make the boat go very fast you will be ex-

hausted in a short time. Air resistance on the ﬂywheel

fan works just like the water resistance on

a boat.

➠ Watch the center display of the

Performance Monitor. This indicates your pow-

er output, or how fast your “boat” is going, stroke by

stroke. It gives you immediate feedback on how hard

you are pulling.

➠ Set the damper to make the Indoor Row-

er feel like a sleek, fast boat

(numbers 1–4) or a big, slow rowboat

(numbers 6–10). Either “boat” can be rowed

hard or easily. As you try to make either boat go fast,

you will need to apply more force. Making the sleek

boat go fast requires you to apply your power more

quickly. When trying to make the big boat go fast, you

will feel the greatest force. Rowing in a setting that

results in too high a force can be detrimental to your

training program by reducing your output, your enjoy-

ment, and the duration of your workouts. As with any

exercise, rowing with too high a force increases the

risk of injury.

speed settings on the ﬂywheel

➟

up for slower down for faster

what is a rowing workout?

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Concept2 Model C Seite 13

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