Bedienungsanleitung Concept2 SkiErg (Seite 33 von 49) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Dänisch, Französisch, Portugiesisch, Spanisch, Schwedisch, Norwegisch, Finnisch)

738059

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/49

Nächste Seite

TRÆNINGSINTENSITET

Brugerkontrolleret modstand

Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du

føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som

genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere,

du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil

der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du

ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et

fastlåst intensitets niveau.

Indstilling af vinddæmper

spjæld

SkiErg har et spjæld med

indstillinger fra 1 til 10. Spjældet

fungerer som et cykelgear. Det

påvirker, hvor hårdt, det føles

at stage, men påvirker ikke

modstanden direkte. Når du

skifter indstilling, kan du simulere

forskellige kørehastigheder, som

opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung

sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal

som hurtig sne, ﬂadt terræn eller ned ad bakke.

Ønskes generel ﬁtness og aerobisk træning, bruges

indstilling mellem 1 og 4.

Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en

brugervenlig angivelse til indstilling af ”gearing”.

Brug af ”Vis Drag Factor på monitoren” (PM) er

en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se

concept2.com/pm.

Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM)

Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut

(SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM.

Når du træner på motionsniveau, med dobbelt

stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30

og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være

lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved

korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere

din kadence, så det minder om forskellighed i sne

ude i terrænet.

Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka

være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.

Øjeblikkelig, akkurat feedback

PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence,

watt elle kalorier) og forskellige display muligheder.

Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst.

Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne

når som helst under og efter din workout. Se også

concept2.com/pm.

KOM IGANG

Før du træner på SkiErg første gang

1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke

udsætter dit helbred for fare ved at træne.

2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik.

Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til

skade.

3. Du bør varme op inden hvert træningspas med ﬂere

minutters lette stavtag, derefter strække ud et par

minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen

efter hvert pas.

4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5

minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de

nye bevægelser.

ADVARSEL!

For hård træning kan resultere i alvorlige skader

eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning

øjeblikkelig.

Dit første træningspas på SkiErg

1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at

lære teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin

på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/

skiergtechnique.) Begynd med dobbelte stavtag, da

du træner ﬂere muskelgrupper og får mere ud af

træningen. Hold en kadence på mellem 25 og 30

SPM (eller langsommere, hvis du foretrækker det).

2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem

30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og

ﬁnder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se

hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter

(eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du

har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte,

din puls.

3. Hvil i ﬂere minutter og se igen på PM

instruktionerne, gå eller stræk ud.

4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt

du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45

SPM.

5. Hvil igen, 1-2 minutter.

6. Gentag trin 4 to til tre gange.

Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din

træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække

for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har

trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved

enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger

mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op,

eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader.

Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log.

Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.

Besøg concept2.com/ski for at ﬁnde ﬂere trænings

instruktioner.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Concept2 SkiErg Seite 33

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Concept2 SkiErg

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info