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Vadba z vibracijsko ploščo
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Sklece na podlakteh
Ciljne mišice:
trebuh, trup, roki, ramena, nogi
Izvedba:
Z obema podlaktema se oprite na vibracijsko
ploščo.
Nastavite nogi in dvignite telo s tal.
Hrbet in nogi oblikujejo črto, glava je podaljša-
na hrbtenica (ne upognite zatilja!).
Napnite trebušne in zadnjične mišice.
Alternativno: oprite se s koleni, gležnja prekri-
žana. Hrbet in zatilje oblikujeta eno črto.
Stopnja
vadbe
Stopnja
vibracij
lahka 1–5
srednja 6–12
težka 15–20
Potek:
statično: 2 seriji.
Položaj držite vsakokrat 20–30 sekund, vmes naredite 20–30-sekundni premor.
Zapiranje knjige
Ciljne mišice:
Trebuh
Izvedba:
Usedite se na vibracijsko ploščo. Z rokami se
čvrsto držite na straneh in privzdignite svoje
noge.
Bolj kot iztegnete nogi, tem težja je vaja.
Napnite trebušne mišice.
Potek:
statično: 2 seriji.
Položaj držite vsakokrat 20–30 sekund, vmes
naredite 20–30-sekundni premor.
Stopnja
vadbe
Stopnja
vibracij
lahka 1–5
srednja 6–12
težka 15–20
dinamično: Povlecite kolena k sebi in nato ponovno iztegnite nogi. 2 seriji po 30
sekund pri srednji hitrosti. Vmes naredite 20–30-sekundni premor.
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