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Vadba z vibracijsko ploščo
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Opora s tricepsom
Ciljne mišice:
Triceps
Izvedba:
Usedite se pred vibracijsko ploščo in se na vibra-
cijsko ploščo oprite z dlanema v širini ramen.
Nekoliko privzdignite zadnjico s tal.
Napnite trebušne in zadnjične mišice.
Potek:
statično: 2 seriji.
Položaj vsakokrat držite 15–30 sekund, vmes
pa naredite premor, ki naj traja 20–30 sekund.
Stopnja
vadbe
Stopnja
vibracij
lahka 1–5
srednja 6–12
težka 15–20
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