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Vadba z vibracijsko ploščo
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P2: srednja piramidna vadba: 10 minut
Minute 1-2 od 8,5Hz do 9,0Hz;
faza ogrevanja
Minute 3–6 od 9,4Hz do 10,9Hz;
obremenitven faza z osredotočanjem na intermuskularno koordinacijo
Minute 7–10 od 8,5Hz do 9,6Hz;
sprostitev mišic in ohlajanje
P3: Intervalna vadba s ploskim vrhnjim delom: 10 minut
Minute 1-2 z 9,1Hz na 10,9Hz;
skok z opornih mišic na globoko povprečje mišic
Minute 3–4 z 9,3Hz na 12,5 Hz;
večji skok z intramuskularne koordinacije na globoko povprečje mišic
Minute 5–6 z 9,7Hz na 13,5Hz;
skok s polno obremenitvijo na najvišjo obremenitev mišic v tem
programu
Minute 7–9 z 9,1Hz na 13,2Hz na 15,1Hz;
zadnji vrh za največjo možno obremenitev mišic
Minute 10 9,1Hz;
sprostitev in ohlajanje
P4: napredna intervalna vadba z višjim vrhom: 10 minut
Minute 1 9,6Hz;
faza ogrevanja z obremenitvijo intermuskularne koordinacije
Minute 2–3 z 11,4Hz na 13,7Hz;
skok z obremenitve intermuskularnih mišic na intramuskularne mišice
Minute 4–5 z 10,5Hz na 13,9Hz;
močnejši skok z obremenitve intermuskularnih mišic na intramu-
skularne mišice
Minute 6–7 z 10,6Hz na 13,6Hz;
lahka faza počivanja za regeneracijo
Minute 8–10 z 9,6Hz na 13,9Hz na 12,9Hz;
ponovna največja obremenitev z naknadno sprostitvijo in ohlajanjem
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