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Crane sports Circular S7 Studio Ergometer - 33963 Seite 20

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CIRCULAR S7 STUDIO-ERGOMETER
20
AT
Montage / Trainingshinweise
Endkontrolle:
➞ Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der einge-
bauten Transportrollen am vorderen Standfuß.
➞ Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungs-
gemäßen Zustand aller Verbindungen.
➞ Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz
bereit.
➞ Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie
die auf Seite 2 beschriebenen Sicherheitshinweise und die
Trainingshinweise auf den Seiten 12 und 13.
➞ Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel Sicher-
heitshinweise aufgeführten Punkte.
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstrai-
ning beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich lange Ver säumnisse
nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche Fitness, Aus-
dauer und Wohlbe nden lassen sich durch ein entsprechendes
Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre Kondition verbessert sich
bereits nach relativ kurzem, regelmäßigen Training und hält damit
auch Herz, Kreislauf und den Bewegungsapparat in Schwung.
Ebenso wird die Sauer sto -Aufnahmefähigkeit verbessert und
Ihre Bein- und Armmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger
und Strecker). Weitere positive Veränderungen  nden im Sto -
wechselsystem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper
anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport
soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR TRAI-
NI
NGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen
des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichten-
system vor. Gut geeignet hierfür ist die Crane-Sports-Trainings-
bekleidung.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die den
Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von der
Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen Räum-
lichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder
lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind Crane-Sports-
Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht reibt, und
dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut anliegt, damit
die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird. Verwenden Sie
Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken, weil diese die
Reibung und damit die Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten
keinen zu engen Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend
durchblutet wird.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie barfuß
trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞
Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass Sie Ihren
Fuß gerade noch rein- und rausschieben können.
➞ Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition einzustellen,
siehe Kapitel „Einstellen der richtigen Sitzposition“, Seite 14.
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten zu
sich nehmen. Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit
– besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trainings-
phasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen
bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-
gerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training Zeit
zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit länger
dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU GE-
SUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die
maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels einer
mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene
Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen
ein
e Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen
Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelas-
tung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein. Diese Zone
stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit dar,
und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen
genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilo-
joule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger
aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger Sie
dieses Training durchstehen, desto e ektiver wird es.
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30.08.2007 12:38:12 Uhr
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  • Suche eine Bedienungsanleitung für den Computer von Cirulsar S7 Eingereicht am 13-2-2022 16:06

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  • Bräuchte eine Bedienungsanleitung für den Computer von circular s7. Eingereicht am 13-2-2022 16:03

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  • Habe von Crain circular s7. Das Dysplay ist defekt. Wo bekomme ich Ersatz Eingereicht am 13-1-2021 15:28

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  • Heimtrainer crane sports s7 in anzeige erscheint error2.Was kann ich tun? Eingereicht am 30-11-2020 13:29

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  • Kaufte einen gebrauchten Circular S7 möchte sie fragen ob es noch eine Trainingsanleitung für das Gerät gibt ober Bedienungsanleitung wenn ja Bitte senden sie mir eine Antwort.
    Vielen Dank mit freundlichen Grüssen
    R.Blank Eingereicht am 25-9-2020 10:05

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  • Ich kann die Bremskraft nicht einstellen; Beim Einschalten der Cyclette wird diese aufs maximum gestellt und kann nicht verstellt werden. Das Display ist eigentlich bedienbar, die Bremskrafteinstellung reagiert einfach NICHT!!
    Alle Kabel sind richtig angeschlossen.
    Was kann der Grund sein?
    nota bene: Stromlos läuft der Schwungrad einwandfrei und leicht Eingereicht am 2-4-2020 18:06

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  • in der Anzeige erscheint ERROR 2 . Was kann ich tun ? Eingereicht am 26-3-2020 09:49

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  • Wir benötigen 1 Bedienungsanleitung für crane Homtrainer JOD-6601-001A Nr. RB-066331-B
    Kann uns jemand helfen? Eingereicht am 16-3-2020 10:06

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  • Ersatzteil für Crane Circular S7 Tretkurbel Links. Eingereicht am 16-11-2019 10:40

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  • Suche Service Team oder Monteur zur Überprüfung meines power S7. Adaptor überprüft i.O.aber springt nicht an. Keine Datenanzeige Eingereicht am 14-11-2019 14:39

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  • vorrei le istruzioni per installarle sul Monitor
    Eingereicht am 22-6-2019 14:05

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  • Bei meinem Heimtrainer Circular S 7 leuchtet ERR 2 auf.Wo liegt der Fehler! Eingereicht am 12-3-2019 14:56

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  • Ich brauche eine neue Steuerungsplatine 7004. Wo kann ich die bestellen? Eingereicht am 26-11-2018 20:50

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  • Suche Anleitung für Gerät: Power Magnet-Nummer Heimtrainer B-126-33814-11/A2957 Eingereicht am 14-10-2017 20:44

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  • Bitte um Info, ob und wo man das komplette Elektronikboard bekommt. Ist durch Kurzschluss defekt. Eingereicht am 20-9-2017 15:07

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  • hallo
    ich komme mit der anleitung nicht klar. wie kann ich die wattzahl einstellen? Eingereicht am 6-8-2017 10:05

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  • Ich suche eine Anleitung für Crane Circular S7 Sitzergometer Eingereicht am 7-5-2017 11:39

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  • Display keine Anzeige.
    Netzteil berweits geprüft ist Ok Eingereicht am 20-4-2017 16:24

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  • Nach den Transport in einen anderen Raum kam Error2 Eingereicht am 11-4-2017 17:48

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  • Sehr geehrtes Crane Team,
    ich wollte auf Basis der mitgelieferten Trainingssoftware starten.
    Nach sehr langem Probieren habe ich diese zwar zum Laufen bekommen, aber leider ist diese nicht mehr funktionsfähig, da sie nur einen Kalender bis 2010 unterstützt.
    Haben Sie eventuell eine aktuelle Variante, die Sie mir zusenden können.
    Ansonsten bin ich mit dem Gerät und den Unterlagen sehr zufrieden.
    MFG Eingereicht am 18-1-2016 09:07

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