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Crane sports Circular S7 Studio Ergometer - 33963 Seite 38

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CIRCULAR S7 ERGOMETRO PROFESSIONALE
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CH
Montaggio / Indicazioni per l’allenamento
Controllo  nale:
➞ Per trasportare l’apparecchio servirsi delle rotelle incassate nel
piede di appoggio anteriore.
➞ Controllare nuovamente che tutti i collegamenti siano stati  ssati
regolarmente.
➞ Una volta ultimate queste operazioni, l’apparecchio è montato e
pronto per l’uso.
➞ Prima di iniziare con l’allenamento, leggere e osservare le avver-
tenze per la sicurezza riportate a pagina 2 e le indicazioni per
l’allenamento a pagina 26 e 27.
➞ Rispettare e osservare tutti i singoli punti, senza alcuna eccezio-
ne, indicati nel capitolo relativo alle avvertenze per la sicurezza.
Indicazioni per l‘Allenamento
In generale:
In linea di massima qualunque persona sana può iniziare con un pro-
gramma di  tness. Ricordarsi tuttavia che le mancanze accumulate
nel corso degli anni non possono essere eliminate in poco tempo.
Forma  sica, costanza e benessere si possono ottenere facilmente
con un adeguato programma di allenamento. La condizione  sica
migliorerà già dopo un periodo relativamente breve di regolari
sedute di allenamento, che manterranno in forma anche il cuore,
il sistema circolatorio e l’apparato motorio. Anche la capacità di
assorbimento dell’ossigeno registrerà un notevole miglioramento,
e si manterrà in allenamento la muscolatura di braccia e gambe
(muscoli  essori ed estensori della coscia). Ulteriori e etti positivi
ricadranno sul metabolismo che verrà modi cato di conseguenza. E’
importante che la sessione di allenamento si adatti al proprio corpo,
naturalmente senza eccessivo sovra aticamento. Va sempre tenuto
presente che lo sport è un divertimento.
ATTENZIONE! E’ CONSIGLIABILE RIVOLGERSI AL PROPRIO MEDI-
CO PRIMA DI INIZIARE IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.
Abbigliamento consigliato durante l’allenamento:
Testa: Utilizzare eventualmente una fascia per capelli per evitare che
goccioli il sudore.
Busto: Preferire un tipo di abbigliamento „a più strati”. Partico-
larmente indicato l’abbigliamento Crane Sport.
1. A contatto diretto con la pelle indossare biancheria funzionale per
allontanare il sudore dalla pelle.
2. Sopra la biancheria indossare una maglietta per allontanare il
sudore dalla pelle. In caso di allenamento in ambienti caldi, si può
anche farne a meno.
Gambe: Indossare pantaloni della tuta leggeri e quanto più aderenti
possibile, corti o lunghi. E’ importante che i pantaloni non si stro-
nino contro la pelle con il movimento e che l’elastico non stringa
troppo, provocando quindi disturbi alla irrorazione sanguigna
delle gambe. Utilizzare calzini adatti per lo sport e fare attenzione
a non indossare calzini da tennis troppo pesanti che potrebbero far
aumentare lo sfregamento dei tessuti contro la pelle e di conse-
guenza causare la formazione di vesciche. L’ elastico dei calzini non
deve essere troppo stretto in modo da non ostacolare la circolazione
sanguigna nel piede.
IMPORTANTE!
➞ E ettuare sedute di allenamento regolari distribuite in un perio-
do di tempo relativamente lungo.
➞ Indossare scarpe con suola di gomma antiscivolo. Non utilizzare
mai l’apparecchio a piedi nudi (rischio di lesioni)!
➞ Regolare le cinghie dei pedali in modo che i piedi possano avere
ancora un minimo di libertà di movimento per spingersi in
dentro e in fuori.
➞ Non dimenticarsi di impostare la corretta posizione a sedere, v.
capitolo “Impostazione della corretta posizione a sedere”,
pagina 30.
➞ Evitare di assumere pasti un’ora prima e un’ora dopo la seduta di
allenamento.
➞ Non e ettuare sedute di allenamento in caso di stanchezza e
spossatezza.
Programmazione dell’allenamento:
Per una corretta programmazione delle sedute di allenamento è
determinante l’e ettivo rendimento  sico – a questo proposito è
consigliabile consultare il proprio medico. In linea di massima, le
sedute di allenamento dovrebbero venire suddivise in tre fasi ben
distinte:
RISCALDAMENTO – ALLENAMENTO – RILASSAMENTO
Riscaldamento:
La fase di riscaldamento prepara la muscolatura e l’organismo a sop-
portare il carico di lavoro, riducendo così eventuali rischi di procurarsi
lesioni o stiramenti. Sono particolarmente indicati gli esercizi di
aerobica e stretching e la corsa. Iniziare la seduta di allenamento con
la fase di riscaldamento.
Allenamento:
Attenersi alle indicazioni riportate sul manuale. L’intensità di carico
può venire controllata tramite la frequenza cardiaca. Consultare il
proprio medico.
Rilassamento:
L’organismo ha bisogno di tempo per recuperare le forze durante e
dopo la seduta di allenamento. Per i principianti questo tempo di re-
cupero dovrebbe essere maggiore rispetto agli sportivi già allenati.
SESSIONI DI ALLENAMENTO SBAGLIATE ED ECCESSIVE POTREB-
BERO CAUSARE DANNI ALLA SALUTE!!!!
Un metodo per determinare l’intensità di allenamento ottimale è
quello che prende in considerazione la massima frequenza cardiaca
(MHF). Si può calcolare da soli il valore dell’MHF applicando una
formula matematica che ha come variabile l’età della persona:
MHF = 220 – età
Ci sono cinque zone di allenamento che, prese singolarmente o
tu
tte insieme, rivestono grande importanza per le sedute di allena-
mento, ciascuna secondo il proprio obiettivo individuale. I corri-
spondenti valori sono i seguenti:
Zona salute = 50–60 % del valore MHF
Zo
na brucia grassi = 60–70 % del valore MHF
Zona aerobica = 70–80 % del valore MHF
Zona anaerobica = 80–90 % del valore MHF
Zona a rischio = 90–100 % del valore MHF
La zona salute :
La zona salute si riferisce ad un carico di lavoro a lenta e lunga
resistenza. Il carico dovrebbe essere leggero e distensivo. Questa
zona rappresenta la base per aumentare il proprio rendimento  sico
e dovrebbe quindi costituire il punto di riferimento per i principianti
o per le persone deboli di salute.
La zona brucia grassi :
In questa zona viene stimolato e rinforzato il cuore da un lato, e
bruciati i grassi in maniera ottimale dall’altro. Infatti, i kilojoule
consumati provengono principalmente dal grasso corporeo e meno
dai carboidrati. Prima, però, il  sico deve abituarsi all’allenamento
- bisogna concedersi un po’ di tempo. Quanto più a lungo si riesce
a reggere questa fase di allenamento, tanto più diventerà e cace e
produttivo.
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30.08.2007 12:40:07 Uhr
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  • Suche eine Bedienungsanleitung für den Computer von Cirulsar S7 Eingereicht am 13-2-2022 16:06

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  • Bräuchte eine Bedienungsanleitung für den Computer von circular s7. Eingereicht am 13-2-2022 16:03

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  • Habe von Crain circular s7. Das Dysplay ist defekt. Wo bekomme ich Ersatz Eingereicht am 13-1-2021 15:28

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  • Heimtrainer crane sports s7 in anzeige erscheint error2.Was kann ich tun? Eingereicht am 30-11-2020 13:29

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  • Kaufte einen gebrauchten Circular S7 möchte sie fragen ob es noch eine Trainingsanleitung für das Gerät gibt ober Bedienungsanleitung wenn ja Bitte senden sie mir eine Antwort.
    Vielen Dank mit freundlichen Grüssen
    R.Blank Eingereicht am 25-9-2020 10:05

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  • Ich kann die Bremskraft nicht einstellen; Beim Einschalten der Cyclette wird diese aufs maximum gestellt und kann nicht verstellt werden. Das Display ist eigentlich bedienbar, die Bremskrafteinstellung reagiert einfach NICHT!!
    Alle Kabel sind richtig angeschlossen.
    Was kann der Grund sein?
    nota bene: Stromlos läuft der Schwungrad einwandfrei und leicht Eingereicht am 2-4-2020 18:06

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  • in der Anzeige erscheint ERROR 2 . Was kann ich tun ? Eingereicht am 26-3-2020 09:49

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  • Wir benötigen 1 Bedienungsanleitung für crane Homtrainer JOD-6601-001A Nr. RB-066331-B
    Kann uns jemand helfen? Eingereicht am 16-3-2020 10:06

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  • Ersatzteil für Crane Circular S7 Tretkurbel Links. Eingereicht am 16-11-2019 10:40

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  • Suche Service Team oder Monteur zur Überprüfung meines power S7. Adaptor überprüft i.O.aber springt nicht an. Keine Datenanzeige Eingereicht am 14-11-2019 14:39

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  • vorrei le istruzioni per installarle sul Monitor
    Eingereicht am 22-6-2019 14:05

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  • Bei meinem Heimtrainer Circular S 7 leuchtet ERR 2 auf.Wo liegt der Fehler! Eingereicht am 12-3-2019 14:56

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  • Ich brauche eine neue Steuerungsplatine 7004. Wo kann ich die bestellen? Eingereicht am 26-11-2018 20:50

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  • Suche Anleitung für Gerät: Power Magnet-Nummer Heimtrainer B-126-33814-11/A2957 Eingereicht am 14-10-2017 20:44

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  • Bitte um Info, ob und wo man das komplette Elektronikboard bekommt. Ist durch Kurzschluss defekt. Eingereicht am 20-9-2017 15:07

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  • hallo
    ich komme mit der anleitung nicht klar. wie kann ich die wattzahl einstellen? Eingereicht am 6-8-2017 10:05

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  • Ich suche eine Anleitung für Crane Circular S7 Sitzergometer Eingereicht am 7-5-2017 11:39

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  • Display keine Anzeige.
    Netzteil berweits geprüft ist Ok Eingereicht am 20-4-2017 16:24

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  • Nach den Transport in einen anderen Raum kam Error2 Eingereicht am 11-4-2017 17:48

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  • Sehr geehrtes Crane Team,
    ich wollte auf Basis der mitgelieferten Trainingssoftware starten.
    Nach sehr langem Probieren habe ich diese zwar zum Laufen bekommen, aber leider ist diese nicht mehr funktionsfähig, da sie nur einen Kalender bis 2010 unterstützt.
    Haben Sie eventuell eine aktuelle Variante, die Sie mir zusenden können.
    Ansonsten bin ich mit dem Gerät und den Unterlagen sehr zufrieden.
    MFG Eingereicht am 18-1-2016 09:07

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