539252

Crane sports Elliptical X6 - 33878 Seite 23

23
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/28
Nächste Seite
ELLIPTICAL X6 CROSSTRAINER ERGOMETER
23
9. Električni priključek
in končna kontrola
Slike glej stran 13.
En konec omrežnega adapterja (104) vtaknite v vtično dozo na
zadnji strani naprave. Vtič vtaknite v vtičnico.
Napravo je priporočljivo po vsaki uporabi izključiti
iz električnega omrežja. Da bi kabel adapterja v času
neuporabe naprave ali ob premikanju naprave varno
shranili, ga navijte okoli adapterja, ki se nahaja na
zadnjem vznožju. Priključnega voda omrežnega dela
ni mogoče zamenjati. Ob poškodbi voda je omrežni
del po posvetu z našo servisno ekipo treba okolju pri-
jazno odstraniti. Pustite, da neuporaben omrežni del
naša služba za stranke zamenja izključno z originalnim
rezervnim delom.
Končna kontrola:
➞ Za transport ali premik naprave se poslužujte vgrajenih kolesc
na sprednjem podnožju.
➞ Še enkrat preverite stabilnost sedeža in pravilno namestitev
vseh povezav v skladu s predpisi.
➞ S tem je naprava sestavljena in pripravljena na uporabo.
➞ Preden začnete s treningom, preberite in upoštevajte navodila
za trening na straneh 14 in 15.
➞ Brez izjeme upoštevajte in sledite vsem točkam, navedenim v
poglavju o varnostnih navodilih.
Navodila za trening
Splošno:
V osnovi lahko vsaka zdrava oseba prične s kondicijskim trenin-
gom. Pri tem upoštevajte, da daljšega športnega premora ne
morete nadoknaditi v kratkem času. Telesno kondicijo, vzdržljivost
in dobro počutje si lahko hitro in preprosto pridobite z ustreznim
vadbenim programom. Vaša kondicija se izboljša že po relativno
kratkem, rednem treningu ter v formo spravi še srce, krvni obtok
in gibalni aparat. Izboljša se tudi sposobnost absorbcije kisika. Na-
daljnje pozitivne spremembe opazite tudi pri presnovi. Pomemb-
no je, da trening prilagodite lastnemu telesu in se ne preobremen-
jujete. V mislih imejte to, da naj bi šport za vas predstavljal zabavo.
POZOR! PRIPOROČAMO VAM, DA SE PRED ZAČETKOM VADBE
OBVEZNO POSVETUJETE S SVOJIM ZDRAVNIKOM.
Obleka za trening:
Glava: uporabite načelek, da se izognete kapljicam znoja.
Zgornji del telesa: upoštevajte sistem večplastnega oblačenja.
1. Neposredno na koži nosite funkcionalno spodnje perilo, ki s
kože odvaja znoj.
2. Nad to oblecite kratko majico, ki s kože odvaja znoj. Pri trenin-
gu v toplih prostorih lahko to tudi izpustite.
Noge: oblecite lahke, po možnosti oprijete kratke ali dolge
telovadne hlače. Posebej primerne za to so športno-telovadne
hlače Crane. Pomembno je, da hlače pri hoji ne drgnejo in da
gumijasti pas ni pretesen, saj lahko to ovira krvni pretok v nogah.
Uporabljajte športne nogavice in ne debelih teniških nogavic, saj
te povzročajo trenje in s tem posledično nastanek žuljev. Vaše
nogavice ne smejo imeti pretesne elastike, tako da so vaše noge
dovolj prekrvavljene.
POMEMBNO!
➞ Reden in dolgoročen trening.
➞ Nosite udobna in zračna oblačila (npr. športna obleka).
➞ Obujte čevlje z nedrsljivim gumijastim podplatom.
➞ Nikoli ne trenirajte bosih nog (nevarnost poškodbe)!
➞ Eno uro pred in po treningu ne jejte.
➞ Pijte dovolj tekočine!
➞ Če ste utrujeni in izmučeni, ne treniratjte.
➞ S Crosstrainerjem poleg svoje vzdržljivosti in vašega srčno-
žilnega sistema trenirate predvsem tudi mišice na nogah,
rokah in trupu.
Načrtovanje treninga:
Odločilnega pomena je vaša telesna zmogljivost in pripravljenost –
o tem se predhodno posvetujte z vašim zdravnikom.
V osnovi naj bi bil trening sestavljen iz treh povezanih
vadbenih faz:
OGREVANJE – TRENING– SPROŠČANJE
Ogrevanje:
Mišice in telo pripravite na obremenitev. Tako boste zmanjšali
možnost poškodb. Za vajo so primerne aerobične vaje, raztezanje
in tek. Trening načeloma začnite s to ogrevalno fazo.
Trening:
Držite se priporočil za vašo osebno vadbeno napravo. Intenzivnost
obremenitve je mogoče kontrolirati s srčno frekvenco. Uskladite se
s svojim zdravnikom.
Sproščanje:
Telo med in po treningu potrebuje čas za počitek. Pri začetniku
naj bi bil čas za počitek daljši kot pri natreniranem športniku.
NAPAČEN ALI PREKOMEREN TRENING LAHKO PRIPELJE DO
ZDRAVSVENIH TEŽAV IN POŠKODB!!!
Metoda za določanje intenzivnosti treninga je maksimalna
srčna frekvenca (MSF). Srčno frekvenco si lahko izračunate samo
s pomočjo matematične formule. Ta formula, ki je odvisna od
starosti, se glasi:
MHF = 220 – starost
Obstaja pet vadbenih con, ki vsaka zase ali skupaj igrajo
pomembno vlogo pri vašem treningu – glede na vaš osebni cilj.
Vrednosti po posameznih conah:
Zdravstvena cona = 50–60 % der MHF
Izgorevanje maščob = 60–70 % der MHF
Aerobna cona = 70–80 % der MHF
Anaerobna cona = 80–90 % der MHF
Opozorilna cona = 90–100 % der MHF
Zdravstvena cona:
Zdravstvena cona je sinonim za počasne, dolge vzdržljivostne ob-
remenitve. Obremenitev mora biti lahka in sproščujoča. Ta cona
tvori osnovo za povečevanje vaših zmogljivosti, uporabljali pa naj
bi jo predvsem začetniki ali kondicijsko šibkejše osebe.
Izgorevanje maščob:
V okviru te cone se okrepi vaše srce in hkrati izgorevajo maščobe,
saj porabljeni kilojouli dejansko izhajajo iz vaše telesne maščobe
in manj iz ogljikovih hidratov. Vaše telo se mora na trening najprej
navaditi – dajte si nekaj časa. Zatem velja: dlje ko opravljate ta
trening, toliko bolj učinkovit je.
Montaža / Navodila za trening
SLO
ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.23 23ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.23 23 25.09.2006 14:10:37 Uhr25.09.2006 14:10:37 Uhr
… 23 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

crane-sports-elliptical-x6---33878

Suche zurücksetzen

  • Keilriemen gerissen. (1168.J6)
    Bei Artikel Nr: 33878.
    Wo und wie bekomme ich einen neuen?? Eingereicht am 20-9-2021 11:00

    Antworten Frage melden

  • Der Keilriemen ist gerissen wie wird ein neuer eingebaut? Eingereicht am 15-5-2021 13:48

    Antworten Frage melden

  • wo bekomme ich ein Kabel vom Handlauf ( Handpulskabel ) mit Stecker Eingereicht am 13-1-2021 11:47

    Antworten Frage melden

  • Die Anzeigleuchte vom Boardcomputer vom Krane sport X6 ist sehr schwach und kaum lesbar . Was kann/muss man tun um den Zustand zu verbessern .. gibt es am gerät Batterien ? Eingereicht am 2-12-2018 12:55

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crane sports Elliptical X6 - 33878 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info