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Crane sports Power E9 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER - 33838 Seite 13

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Power Speedbike Ergospeeder 13
Trainingshinweise
Trainingshinweise
bereich des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillings-
wadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel-
muskulatur
In Rückenlage ein Bein an der Ober-
schenkel-Rückseite fassen und zum
Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze
dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das
andere Bein liegt lang gestreckt auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Bereich der
Oberschenkel-Rückseite des in die Luft
gestreckten Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: hintere Ober-
schenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur,
Zwillingsmuskulatur
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Bein
seite verlagern, Beine sind weit gerätscht.
Das Standbein dabei gebeugt halten, das
andere Bein ist lang gestreckt und der
Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel
-Innenseite des lang gestreckten Beines
spürbar. Beanspruchte Muskulatur:
Schenkel-Anzieher
8. Dehnung der vorderen
Oberschenkelmuskulatur Im Stand mit der
Hand ein Bein am Knöchel fassen und
zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben
dabei auf einer Höhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung
ist im Bereich der Oberschenkel-
Vorderseite des angewinkelten Beines
spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: vordere Ober-
schenkelmuskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles
Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die
Herzfrequenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit
Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungs-
zeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mit-
tels einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese
altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle
zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Regenerationszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Kohlenhydratverbrennung = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Regenerationszone:
Die Regenerationszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leis-
tungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditio-
nell schwachen Personen genutzt werden.
Die Kohlenhydratverbrennung (Aerobe Zone):
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und aus-
dauernder werden möchten, müssen Sie ebenfalls in der
aeroben Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings
wirkt sich enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Die Fettverbrennung (Aerobe Zone):
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilo-
joule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und we-
niger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an
das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach
gilt: Je länger Sie dieses Training durchstehen, desto effekti-
ver wird es.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der
Fähigkeit, Laktat zu verstoffwechseln. Sie lernen dadurch
höhere Laktatwerte und damit höhere Belastungen zu tole-
rieren. Es ist ein hartes Training, bei dem Sie den typischen
Schmerz eines harten Trainings verspüren werden, wie z. B.
Erschöpfung, schwere Atmung und Müdigkeit. Der Nutz-
effekt betrifft vor allem den Personenkreis, der an einem
Leistungstraining interessiert ist. Wenn Sie gesundheitsori-
entiert trainieren wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone
trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur,
wenn Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches
Wissen mit extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser
Bereich kann leicht zu Verletzungen und Überlastung führen.
Dies ist ein extrem schwieriges Training, das Hochleistungs-
sportlern vorbehalten sein sollte.
Trainingsumfang:
Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungs-
umfänge als wirksam erachtet:
Gesundheitsminimalprogramm:
2 – 3 mal pro Woche je 20 – 30 Minuten
Gesundheitsoptimalprogramm:
4 – 5 mal pro Woche je 45 – 60 Minuten
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  • Ich habe Speedbike PowerE9 von Cane und brauche Bedienungsanleitung Computer.
    Wer kann mir helfen?
    Danke. Eingereicht am 28-8-2023 08:39

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  • Ich benötige für Speedbike Ergospeeder Power E 9 von crane sports das Ersatzteil "platine" Eingereicht am 17-10-2022 18:12

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  • Mein Crane Power E9 Speedbike hat nach mehrjähriger Pause nach 5 Min. Treten "den Geist aufgegeben" - Geruch: durchgeschmortes Elektroteil. Erste Prüfung: Trafo OK, Strom kommt an der Platine an, danach jedoch nichts mehr. Lohnt sich Rep./ggf. Austausch Platine ??? Wer kann weiterhelfen? Danke vorab! Eingereicht am 16-3-2021 16:08

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  • Ich habe Speedbike PowerE9 von Cane und brauche Bedienungsanleitung Computer.
    Wer kann mir helfen?
    Danke. Eingereicht am 12-11-2020 13:15

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    • Hallo,
      das ist lange her mit Ihrer Frage, aber nun bin ich in der gleichen Situation. Haben Sie etwas bekommen? Können Sie mir damit helfen?hgbartel@posteo.de
      Danke + Gruß
      HG Bartel Beantwortet 28-8-2023 08:37

      Finden Sie diese Antwort hilfreich? Antwort melden

  • Ich benötige Ersatzteile für das ERGOMETER SPEEDBIKE Power E9 (Art.Nr. 33838); zum Beispiel ein neues Netzteil => Adapter input 230V, output 26V-2500mA, AC
    Wer kann mir helfen? Eingereicht am 11-7-2020 00:24

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  • Das Bedienelement funktioniert nicht mehr. Auch nach dem Einbau einer neuen Batterie. Kann man das Bedienelement neu kaufen? Wenn ja wo, und was kostet es? Eingereicht am 2-4-2020 12:53

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  • Ich habe mein Speedbike PowerE9 von Cane ein paar Wochen nicht benutzt. Jetzt schaltet der Computer nicht mer ein. Strom vom Netzt bis zum Gerät ist vorhanden. Woran kann das liegen? Es ist vorher schon mal einige Monate umbenutz gestanden. Dann aber ganz normal wieder gestartet. Jetzt geht es nicht . Giebt es da einen Schaltplan? Eingereicht am 26-1-2020 12:23

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  • hallo ich hätte fragen
    ich einen abziehr crane
    power E8
    Speedbike Ergoseeder Art .33832
    wenns was gibt das werde super
    Tel,0176-38335306
    Mfg. Eingereicht am 21-7-2019 20:15

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  • Wer bietet die Anleitung für die Computersteuerung power E9 an Eingereicht am 4-1-2019 09:56

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  • Hallo! Ich den Ergometer gekauft und auch benützt... Seit sechs Monaten benutze ich es nicht mehr. Nun wollte ich es wieder benutzen aber die Watt kann ich nicht mehr einstellen. Woran kann es liegen? LG, Marko Eingereicht am 30-12-2018 19:37

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