736208
29
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
29
2. Ga voor het artikel staan en pak met uw
handen de uiteinden van het frame beet.
3. Zet een grote stap naar achteren zodat u op
uw tenen kunt staan.
4. Houd de rug recht en de blik naar voren
gericht.
Eindpositie
5. Span uw beenspieren aan.
6. Duw uw hielen naar beneden totdat u
spanning voelt in de kuitspieren.
7. Blijf even zo staan en til de hielen vervolgens
weer op om de kuitspieren te ontspannen.
8. Herhaal deze oefening 15 tot 20 keer.
Belangrijk: Let er tijdens de oefening op
dat u uw rug niet hol trekt en dat u uw
bekken recht houdt.
Dips (brugsteun) (afb. G)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op het artikel op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw rompspieren romp aan.
6. Buig langzaam uw armen.
7. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken totdat
uw bovenarmen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
8. Strek uw armen en druk uw volledige lichaam
weer naar boven.
9. Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw
onderarmen zich tijdens de volledige
oefening verticaal ten opzichte van de
vloer bevinden en dat de spieren in uw
schouders gespannen blijven.
Heupen strekken (afb. H)
Hoofdspiergroep(en): Spieren achterzijde
bovenbeen en bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
Armen en schouders
1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar en trek
ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij
het bovenlichaam naar boven buigt, worden
alle spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren
en wissel na een minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze
weer zakken.
4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm
naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: Vergeet niet rustig verder te
ademen.
Voorbeeldoefeningen
Hieronder vindt u enkele van de vele oefeningen
die mogelijk zijn.
Uitvalstap naar voren (afb. E)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met één been op het midden van het
slappe koord staan.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar achteren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw achterste knie zich
een handbreedte boven de grond bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Kuiten strekken (afb. F)
Hoofdspiergroep(en): Onderbeenspieren
Uitgangspositie
1. Leg het artikel op de zijkant.
NL/BE
29

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit CR 4752 IAN 305690 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info