736208
34
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
34
Ręce i ramiona
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Jeśli pochylisz przy tym
górną część ciała do przodu, rozgrzewają się
wszystkie mięśnie.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami do
przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: Nie zapomnij przy tym
spokojnie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Tutaj przedstawiamy niektóre z wielu ćwiczeń.
Wykrok do przodu (rys. E)
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Postaw jedną nogę na pasie slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do tyłu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż tylne kolano
znajdzie się na szerokość dłoni nad ziemią.
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Rozciąganie łydek (rys. F)
Główne grupy mięśni: Mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa
1. Połóż urządzenie na boku.
2. Stań przed urządzeniem i chwyć końce ramy.
3. Zrób duży krok w tył, tak by móc stanąć na
czubkach palców stóp.
4. Trzymaj plecy prosto, a oczy skierowane do
przodu.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg.
6. Naciskaj pięty w dół, aż poczujesz napięcie
mięśni łydek.
7. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a
następnie podnieś pięty, aby rozluźnić
mięśnie łydek.
8. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy.
Ważne: Podczas ćwiczenia uważaj, aby
nie wyginać ciała do pozycji lordozy i
utrzymywać miednicę prosto.
Pompki na poręczach (rys. G)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym ręce
pozostają lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie tułowia.
6. Powoli ugnij ręce.
7. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób,
aż ramię będzie znajdowało się poziomo w
stosunku do ziemi.
8. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
9. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy.
Ważne: Upewnij się, że podczas
wykonywania ćwiczenia przedramiona
są ustawione pionowo w stosunku do
podłogi, a mięśnie w obręczy barkowej
są zawsze napięte:
Rozciąganie bioder (rys. H)
Główne grupy mięśni: Tylne mięśnie ud i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
PL
34

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit CR 4752 IAN 305690 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info