736208
45
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
45SK
Podpor ležmo s kruhmi (obr. K)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: svaly hrudníka
a rúk
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene.
2. Kruhy zaveste do popruhov.
3. Rukami uchopte kruhy a prejdite do pozície
podporu ležmo.
4. Napnite svaly trupu.
5. Vrchnú časť tela a nohy udržiavajte v jednej
línii.
Koncová poloha
6. Napnite svaly rúk a hrudníka.
7. Pomaly zohnite ruky.
8. Kontrolovane spustite celé telo.
9. Vystrite ruky a telo opäť vytlačte nahor.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli ruky vo
vzpriamenej polohe vždy mierne zohnuté.
Bočný podpor na predlaktiach (obr. L)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: bočné brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Ľahnite si pred náčinie na ľubovoľný bok.
3. Obidve nohy si položte jednu cez druhú do
stredu balančných popruhov slackline.
4. Lakeť umiestnite priamo pod ramenný kĺb.
5. Napnite svaly ruky, trupu a nôh.
6. Podoprite sa o lakeť.
7. Nadvihnite panvu, horná časť tela a nohy sú v
jednej línii.
Koncová poloha
8. Panvu zodvihnite čo najvyššie.
9. Panvu znovu kontrolovane spustite, až kým
horná časť tela a nohy nebudú v jednej línii.
10.Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
zmeňte stranu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám na tento účel opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 15–30 sekúnd.
Dvíhanie zohnutých nôh (obr. I)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: priame brušné
svaly
Východisková pozícia
1. Náčinie umiestnite tak, aby rukoväte smerovali
od konštrukcie nahor.
2. Napnite svaly pliec, hrudníka a rúk.
3. Podoprite sa o náčinie. Ruky pri tom držte
vždy mierne ohnuté.
4. Zohnite nohy v kolenách tak, aby sa nohy
odlepili od podložky.
Koncová poloha
5. Napnite brušné svaly.
6. Dvíhajte zohnuté nohy dovtedy, kým nebudú
stehná horizontálne s podložkou.
7. Zohnuté nohy znovu kontrolovane spúšťajte
dovtedy, kým nebudú stehná vertikálne s
podložkou.
8. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát.
Dôležité: Dbajte na to, aby boli svaly
ramenného pletenca vždy napnuté.
Výpad dozadu (obr. J)
Hlavná/-é svalová/-é skupina/-y: stehenný sval,
svaly predkolenia a sedacie svaly
Východisková pozícia
1. Výrobok postavte vzpriamene a pásy
namontujte ako Slackline.
2. Postavte sa chrbtom k náčiniu a jednu nohu
položte do stredu balančných popruhov
slackline.
3. Druhú nohu dajte dva kroky pred ňu.
4. Telo držte vzpriamené s pohľadom upretým
dopredu.
Koncová poloha
5. Napnite sedacie svaly, svaly nôh a trupu.
6. Zohnite kolená a telo spustite tak, aby vaše
predné koleno zvieralo 90° uhol.
7. Počas pohybu zostáva telo vzpriamené a
rovné. Pohľad smeruje dopredu.
8. Nohy znovu vystrite späť do vzpriamenej
pozície.
9. Cvičenie opakujte 12- až 15-krát a potom
nohy vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby ste v hlbokej
pozícii výpadu koleno nevytáčali
dovnútra. Kolená držte rovno.
45

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit CR 4752 IAN 305690 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info