735848
62
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/67
Nächste Seite
62 SK
2. Zafixujte nohy pod spodnou priečnou tyčou a
umiestnite kolená pod hornou priečnou tyčou.
3. V tejto pozícii sa vzpriamene posaďte na trénin-
govú lavicu.
4. Napnite brušné svalstvo a pomaly spúšťajte Váš
trup dozadu, až kým sa nachádza paralelne k
zemi.
5. Udržte napnutie a pohnite Váš trup o približne
45° smerom hore.
6. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas
vráťte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
Posilňovanie dolného brušného svalstva
(obr. V)
POZOR! Hmat
2
musí byť pri tomto
cvičení upevnený tak, aby regulačná
skrutka ukazovala preč od prístroja a
nie k ploche podložky.
Východisková poloha
1. Ľahnite si hlavou smerom hore na chrbát na tré-
ningovú lavicu. Hlava nesmie vyčnievať ponad
podložku tréningovej lavice.
2. Uchopte priečne ponad Vašu hlavu hmaty
najvrchnejšej priečnej tyče.
Koncová poloha
3. Napnite brušné svalstvo a vytiahnite Vaše nohy
hore. Kolená ukazujú v smere hlavy.
4. Krátko pred podlahou (žiadny kontakt) opäť
spustite Vaše nohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
POZOR! Tento cvik je pre osoby vyššie
ako 190 cm možný príp. len obme-
dzene alebo nie je vobec možný.
Posilňovanie svalstva ramien (obr. W)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Postavte sa bočne k tyči ako je zobrazené na
stojan tréningovej lavice, aby bol zaručený
pevný kontakt s podlahou.
2. Držte hmaty fitness pásu dlaňami smerom hore
ako je zobrazené.
3. Dvíhajte ramená v rovnomernom pohybe do
výšky hrude.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Posilňovanie pliec (obr. X)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Postavte sa bočne k tyči ako je zobrazené na
stojan tréningovej lavice, aby bol zaručený
pevný kontakt s podlahou.
2. Držte hmaty fitness pásu dlaňami prekrížene ako
je zobrazené.
3. Mierne ohnite kolená a trup jemne smerom
dopredu.
4. Ťahajte fitness pás rovnomerným pohybom do
výšky pliec.
5. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Tréning hrudného svalstva (obr. Y)
1. Uchopte hmaty
14
na tréningovej lavici
12
oboma rukami a ramená pritom nevystrite úplne.
2. Napnite Vaše brušné a chrbtové svalstvo a znížte
Vaše telo. Nadýchnite sa a uistite sa, že telo tvorí
rovnú líniu. Neprehnite chrbticu príliš.
3. Vytlačte telo opäť hore a vydýchnite.
4. Udržiavajte túto pozíciu a potom sa vráťte na-
späť do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
62

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info