Bedienungsanleitung Crivit HG03557 IAN 297595 (Seite 32 von 34) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Portugiesisch, Spanisch)

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Faça os exercícios somente pelo tampo no qual se sentes bem e enquanto

conseguir fazer os exercícios corretamente.

Utilize roupas de desporto que sejam confortáveis.

Determine por si mesmo a intensidade e duração dos exercícios. Comece

vagarosamente com 2 a 3 vezes por semana e 10 minutos cada e aumente

a frequência e intensidade dos exercícios passo a passo. O quão mais

regularmente e frequentemente executas os exercícios, mais saudável e

forte se sentirás.

ATENÇÃO! Evite uma intensidade demasiada dos exercícios!

Ao iniciar o exercício, 2-3 minutos por exercício é o suﬁciente.

No exercício diário, pode aumentar a duração após cerca de uma

semana para 5 a 10 minutos. O tempo máximo de exercício não deve

ultrapassar 1 hora.

Entre os exercícios, faça suﬁcientemente pausas e beba o suﬁciente.

ATENÇÃO!

Caso sinta sintomas ou mal estar, pare imediatamente os

exercícios e entre em contato com o seu médico.

Aquecimento

Antes de cada exercício, tome o tempo suﬁciente para aquecer. A seguir,

iremos descrever alguns exercícios fáceis. Deves repetir os respectivos

exercícios 2 - 3 vezes cada.

Propostas de exercícios

Pulo básico (Fig. 1)

1. Comece da posição em pé com os pés a uma distância dos ombros

e a cabeça erguida. Os seus olhos apontam para a lona.

2. Levante os seus braços em movimentos circulares para cima e para

frente.

3. Juste os seus pés no meio do ar e aponte os dedões para baixo.

4. Ao pousar na lona mantenha os seus pés com a distância dos ombros.

Pulo de joelhos (Fig. 2)

1. Comece com o pulo básico e faça um pequeno pulo.

2. Pouso com as costas retas e corpo erguido nos joelhos e mantenha o

equilíbrio com os braços.

3. Entre novamente na posição básica levantando os braços para cima.

Pulo sentado (Fig. 3)

1. Pouse em uma posição sentado planamente.

2. Coloque as mãos na lona ao lado do quadril e mantenha os cotovelos

soltos.

3. Volte à posição ereta se empurrando com as mãos.

Pular para frente (Fig. 4)

1. Comece com um pulo baixo.

2. Pouse na posição de barriga (rosto para baixo) e mantenha as mãos

e braços esticados para frente na lona.

3. Empurre se com os braços para longe da lona e entre na posição de pé.

Pulo de 180 Graus (Fig. 5)

1. Comece na posição sentado.

2. Empurre com o braço direito ou esquerdo (dependendo da direção em

que quer virar).

3. Gire a cabeça e ombros na mesma direção e mantenha as costas para-

lelas em relação à lona e a cabeça para cima.

4. Pouse na posição de barriga e volte à posição de pé empurrando com

os braços.

Alongamento

Depois de cada exercício, tome o tempo suﬁciente para alongar. A seguir,

iremos descrever alguns exercícios fáceis. Deves fazer o respectivo exercício

3 vezes por lado e 30 a 40 segundos cada.

Musculatura do pescoço

1. Se coloque em pé de maneira relaxada. Puxe a sua cabeça com uma

mão primeiramente para a esquerda e depois direita. Esse exercício irá

alongar os lados do seu pescoço.

Braços e ombros

1. Se coloque em pé com os joelhos levemente inclinados.

2. Coloque o braço direito atrás da cabeça até que a mão direita esteja

entre os omoplatas.

3. Segure com a mão esquerda o cotovelo direito e puxe ele para trás.

4. Troque o lado e repita o exercício.

Musculatura das pernas

1. Fique em pé e levante um pé do chão.

2. Deixe o pé girar vagarosamente, primeiramente em uma direção e depois

na outra.

3. Após um tempo troque de pé.

Importante: Esteja atento para que as coxas estejam parale-

las. Empurre a bacia para frente e o tronco permanece ereto.

Manutenção e armazenamento

Faça no início de cada temporada e também periodicamente inspeções

e trabalhos de manutenção nos elementos principais (quadro, sistema

de suspensão, lona, almofadas e inserções). AVISO! Se esses controles

não forem feitos, a utilização do trampolim pode ser perigosa.

Armazene o trampolim, em caso de vento forte, em um local protegido

do vento para que não soprado para longe ou tombe.

Veriﬁque todas as porcas e parafusos se estão apertados e aperte caso

necessário.

Veriﬁque se todas as conexões com molas (profundidade do pino)

ainda estejam intactas e não possma se soltar ao brincar.

Veriﬁque se todas as coberturas e cantos pontudos e troque caso neces-

sário.

Armazene o manual de manutenção.

Trampolim para a utilização ao ar livre devem ser equipados que evite

um escorregar devido ao vento forte (p. ex. barras de aço no chão ou

pesos como areia ou sacos de água). Peças que seguram o vento como,

por exmeplo, rede e lona, devem ser retiradas.

Em certos países, as temperaturas muito baixas e o peso da neve podem

daniﬁcar o produto. Nós recomendamos remover a nava e a lona como

também armazenar a rede de segurança em um lugar fechado.

Veriﬁque se a lona, almofada e rede de segurança estão livres de danos.

Aviso: Luz do sol, chuva, neve e temperaturas extremas reduzem a

resistência destas peças no decorrer do tempo.

Troque a rede e ou a cobertura a cada 3 anos de utilização.

Assegure-se de que a ﬁxação do ilhó e gancho estão fechadas correta-

mente durante o uso do produto.

Componentes defeituosos precisam imediatamente serem removidos e

ou o produto precisa ser retirado da utilização até o reparo

Limpeza e conservação

Somente utilize água limpa ou com sabão para limpar o produto. Não

utilize produtos de limpeza agressivos.

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