Bedienungsanleitung Crivit HG04400 IAN 307528 (Seite 23 von 34) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Polnisch)

735887

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/34

Nächste Seite

23 PL

Mocno zawiązać linkę

na jednym pierścieniu trójkątnym maty do

skakania

. Przeplatać ją na zmianę jak jest to pokazane przez trój-

kątny pierścień maty do skakania

i siatkę zabezpieczającą

Upewnić się, że siatka zabezpieczająca

jest mocno połączona ze

wszystkimi trójkątnymi pierścieniami maty do skakania

WAŻNE: wszystkie zapięcia zatrzaskowe muszą zostać jeszcze umo-

cowane, aby siatka zabezpieczająca napięła się. Jeśli siatka zabezpie-

czająca nie jest napięta, to nie może ona spełnić swojej funkcji.

Krok 6 (rys. V-Z)

Zamontować drabinkę, w tym celu należy połączyć szczebelki drabinki

z uchwytami drabinki

przy pomocy śrub

, podkładek

, na-

krętek

oraz klucza płaskiego

i śrubokręta

, jak jest to poka-

zane na rys. V i W. Wszystkie części z takim samym numerem można

wymieniać.

Górną część drabinki umieścić na drążku ramy

, przy którym znaj-

duje się wejście na trampolinę, jak jest to pokazane na rys. Z. Należy

upewnić się, że żadne części nie zostaną zablokowane.

Przymocować drabinkę do drążka ramy

, w tym celu należy zastoso-

wać śrubę

, mankiet

, podkładkę sprężystą

i nakrętkę kołpa-

kową

. Upewnić się, że śruby są mocno dokręcone a drabinka jest

optymalnie przymocowana do ramy.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Poniższe ćwiczenia stanowią tylko przykłady. Inne ćwiczenia można znaleźć

we właściwej literaturze fachowej.

Przed każdym ćwiczeniem należy dobrze się rozgrzać.

Nie należy ćwiczyć w razie choroby lub złego samopoczucia.

Ćwiczenia należy wykonywać dopóty, dopóki ma się dobre samo-

poczucie lub dopóki można poprawnie wykonać ćwiczenie.

Należy nosić wygodną odzież sportową.

Należy samodzielnie określić częstotliwość i intensywność ćwiczeń.

Należy rozpocząć powoli od 2 do 3 razy w tygodniu po 10 minut i

stopniowo zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Im częściej i

regularniej wykonuje się ćwiczenia, tym ma się lepszą kondycję i samo-

poczucie.

UWAGA! Należy unikać zbyt wysokiej intensywności

ćwiczeń!

Jeśli rozpoczyna się ćwiczenia, wystarczą 2‒3 minuty na ćwiczenie.

W przypadku codziennych ćwiczeń można zwiększyć czas trwania po

około tygodniu do 5‒10 minut. Nie należy jednak przekraczać maksy-

malnego czasu ćwiczeń wynoszącego 1 godzinę.

Między ćwiczeniami należy robić wystarczająco długie przerwy i pić

wystarczającą ilość płynów.

UWAGA!

W razie dolegliwości lub złego samopoczucia należy natych-

miast przerwać ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem.

Rozgrzewka

Przed każdym ćwiczeniem należy poświęcić wystarczający czas na roz-

grzewkę. Poniżej opisane jest kilka prostych ćwiczeń do tego celu. Każde

ćwiczenie należy powtórzyć każdorazowo 2 do 3 razy.

Propozycje ćwiczeń

Podstawowy skok (rys. 1)

1. Rozpocząć ze stania ze stopami rozstawionymi na szerokości ramion i

wyprostowaną głową. Oczy skierowane są na matę.

2. Rękami wymachiwać koliście do przodu i do góry.

3. W powietrzu złączyć ze sobą stopy a palce skierować do dołu.

4. Przy lądowaniu stopy trzymać rozstawione na szerokości ramion.

Skakanie na kolanach (rys. 2)

1. Rozpocząć podstawowy skok i lekko podskoczyć.

2. Wylądować z prostymi plecami i wyprostowanym ciałem na kolanach a

równowagę utrzymać rękami.

3. Ponownie powrócić do skok podstawowego, w tym celu należy ręce

wyrzucić do góry.

Skok na siedząco (rys. 3)

1. Wylądować na siedząco.

2. Dłonie umieścić na macie obok bioder i łokcie trzymać rozluźnione.

3. Powrócić do wyprostowanej pozycji, w tym celu należy wybić się dłońmi

Skakanie do przodu (rys. 4)

1. Zacząć od niskiego skoku.

2. Wylądować na brzuchu (twarz do dołu) a dłonie i ręce trzymać wypro-

stowane do przodu na macie.

3. Wybić się rękami od maty, aby powrócić do stojącej pozycji

Skok o 180 stopni (rys. 5)

1. Rozpocząć leżąc na brzuchu.

2. Odbić się lewą lub prawą ręką (zależnie od kierunku, w którym chce

się obrócić).

3. Przekręcić głowę i ramiona w tę samą stronę a plecy trzymać równolegle

do maty i głowę u góry.

4. Wylądować na brzuchu i powrócić do wyprostowanej pozycji, w tym

celu należy odbić się rękami.

Rozciąganie

Przed każdym ćwiczeniem należy poświęcić wystarczający czas na rozcią-

ganie. Poniżej opisane jest kilka prostych ćwiczeń do tego celu.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć każdorazowo 3 razy na stronę po

30–40 sekund.

Mięśnie karku

1. Stanąć w pozycji rozluźnionej. Pociągnąć głowę łagodnie ręką najpierw

na lewo, potem na prawo. Poprzez to ćwiczenie zostaną rozciągnięte

boki szyi.

Ramiona i barki

1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi stawami kolanowymi.

2. Poprowadzić prawe ramię za głowę, aż prawa ręka będzie leżała między

łopatkami.

3. Sięgnąć lewą ręką do prawego łokcia i pociągnąć go do tyłu.

4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.

Mięśnie nóg

1. Stanąć prosto i unieść stopę z podłogi.

2. Powoli zataczać nią kręgi najpierw w jedną, a następnie w drugą stronę.

3. Po chwili zmienić stopę.

Ważne: Zwrócić uwagę na to, aby uda znajdowały się rów-

nolegle obok siebie. Przy tym przesunąć miednicę do przodu,

górna część ciała pozostaje wyprostowana.

Konserwacja, przechowywanie

Na początku sezonu należy w regularnych odstępach sprawdzać i kon-

serwować główne elementy (rama, system zawieszenia, mata, obicie i

obramowanie). OSTRZEŻENIE! Jeśli nie będzie się regularnie sprawdzać

trampoliny, to może to zagrozić korzystaniu z niej.

W przypadku silnego wiatru trampolinę należy przechowywać w osło-

niętym miejscu, aby nie została zdmuchnięta lub przewróciła się.

Należy regularnie sprawdzać, czy wszystkie śruby i nakrętki są mocno

dokręcone i w razie konieczności dokręcić je.

Sprawdzać, czy wszystkie połączenia sprężynowe (zagłębienie trzpienia)

ciągle są w nienagannym stanie nie nie mogą się poluzować podczas

zabawy.

Crivit HG04400 IAN 307528 Seite 23

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info